都说蔬菜沙拉是瘦身圣品，可是你有没有这样的阅历...吃了一周蔬菜沙拉，体重底子没改变！！苦了自己，还没掉肉...成果只能抛弃，那究竟为什么吃沙拉也瘦不下去呢？
其实不能怪你，那是由于
有些沙拉的卡路里＝3个汉堡！！
他们就像隐形的炸弹相同...在你不留意的时分，“boom"的就给你长了不少肉..
美国一个健康网站livestrong就提示咱们，其实许多沙拉的卡路里都比汉堡高...
就像美国汉堡王现在还有的这个鸡肉沙拉...里边有：生菜，西红柿，炸鸡，培根，芝士，面包块，小脆面...
看上去很健康啊..不过这一份高达640大卡，要知道一个汉堡王的汉堡才240大卡...
所以，沙拉吃不对，瘦身变增肥
那么沙拉的大坑都是哪些呢？
榜首坑：沙拉酱
咱们平常吃沙拉的时分必定会用沙拉酱...不然多难吃啊...不过你或许没意识到，沙拉酱的卡路里高的惊人！
像蛋黄酱，单100g就有700大卡！相当于5大碗米饭！
所以饭店里常常卖的那种，生果沙拉，对便是长这姿态！
必定不要拿它当瘦身食物！每一口都是超级高得卡路里..并且主要成分仍是生果，不耐饱...一瞬间你就饿了！
又或许咱们了解的千岛酱，凯撒酱，草场酱...每30毫升都是160大卡！！要知道一整份沙的卡路里也就200大卡啊！
美国麦当劳的凯撒沙拉...通过专业核算后，卡路里居然比一个巨无霸还高...680 大卡 vs 730 大卡
并且许多商家为了好吃，还会给你加许多！所以吃沙拉酱还不如吃米饭呢....
脂肪含量也惊人，居然有53克！假定咱们一天规范摄入1500大卡，咱们每天所需的脂肪也就41g...远远超出了咱们每日所需的正常额度！！这吃的不是沙拉，是肚子上长出来的肥肉啊！
怎么防止呢，其实很简略。少加酱！或许用挑选油醋酱，这种健康又好吃的沙拉酱~
第二坑：坚果果干
配料是沙拉不行短少的一部分，它让食材愈加丰厚，看起来也更好吃~ 可是有些配料却隐藏着超高的卡路里！！
就比如说许多沙拉里会加坚果，像是瓜子，腰果，杏仁这些...
并且脆脆的，添加口感。吃了底子停不下来...但坚果或许是你瘦不下来的最大原因！坚果实践的卡路里含量远远超出你的幻想！
5颗夏威夷果就有将近100卡！
并且坚果的主要成分绝大多数都是脂肪，虽然是健康的植物脂肪，可是含量真的很高！一把坚果的脂肪是一块鸡胸肉的19倍！
吃多了几乎便是发胖利器！所以肯定不能在瘦身的时分，把坚果当成零食吃，或许参加沙拉！由于吃多了只会渐渐的胖！！
第三坑：淀粉类食物
色拉里，玉米紫薯等粗粮是能够吃一些的。能添加你的饱腹感，让你不会饿的那么快。不过，吃沙拉肯定不能加许多面包块！
面包块其实是炸过的面包，脆脆很好吃！不过..每一个面包块便是10大卡，8个便是80大卡！肯定红灯食物，瞬间卡路里就飙升！
还有一种沙拉叫马铃薯沙拉，日本餐厅韩国餐厅便利店都有。不过说白了，这实践上的意思便是一碗淀粉！底子称不上是健康沙拉..
更有这种意面沙拉，淀粉含量和卡路里也超级高..其实便是意面加上了酱..
假如常吃这些沙拉，估量吃再久也瘦不下来！
第四坑：高油脂的蛋白质
为了让沙拉更好吃...许多商家会做什么炸鸡沙拉，烤肉沙拉..像这些都是三高产品：高油高盐高脂肪!在瘦身期间是必定不能吃的！
或许有时为了口感会加去加培根碎什么的...也要防止啦！要知道一片培根便是150大卡一碗米饭的热量！还不如米饭管饱..
所以色拉里的蛋白质，更低卡的应该挑选煮鸡肉，或许豆腐这种健康的蛋白质...
当然假如不想吃肉，也能够用牛油果来代替！不过牛油果也是植物脂肪，卡路里不低，一整个牛油果有将近240大卡！
第五坑：纯蔬菜
看到这么多沙拉的“地雷区”，有些人就会说了，既然如此，那只吃菜不吃肉就能够瘦了吧！
并！不！是！这！样！的！肉类所含的蛋白质反而是你瘦身的主力军！
蛋白质的食物热效应占其热能的30%-40%!当咱们进食的时分，摄入的一部分卡路里会用来消化和代谢，这样的一个进程就叫食物热效应...简略来说，便是每次食入蛋白质，就会有30%-40%的卡路里都会消失哦~是不是很奇特！
并且光吃蔬菜，过了几个小时就会饿了...有些人又会去吃个章鱼小丸子，喝个奶茶什么的就全毁了...
正确的吃沙拉办法需求留意以下几点：
沙拉酱要操控，能够放油醋酱这种低卡的
少放蜜饯果干和坚果还有淀粉类食物
不要只吃蔬菜不吃肉，高蛋白质低脂能够瘦
这些大坑防止了，一起来瘦成闪电吧！
