许多男生越来越胖了，并且年岁很小就长胖了，或许生活水平进步，常常买零食吃，导致摄入热量过剩，然后变胖，还有男生吃大鱼大肉、重口味的食物，脂肪不知不觉就长出来，体重高达140斤，坚持做到这3点，轻松减掉30斤不是问题。
1.少吃高糖分、口味重的食物
许多男生在食物面前管不住嘴，尤其是油炸、口味重的食物，比方烤羊肉串、烧烤、火腿等，吃起来真香，可是它们除了热量基本上没有营养成分，所以男生仍是尽量少碰它们，男生和女生都喜爱喝奶茶、碳酸饮料等甜食，简单使人长胖，戒掉为好，多吃高纤维的蔬菜，优质的蛋白质食物，对增肌有协助。
2.有氧与重训强化燃脂
许多男生、女生减脂做有氧运动，恰恰疏忽最重要的一点，没有做分量练习，那么身体就没有焚烧更多脂肪，所以女生在做完跑步、跳绳、动感单车之前，可以直接进行恰当的分量练习，比方哑铃/杠铃平板卧推，或许举重，要挑选正真合适的分量，不要弄伤自己，做完后再做有氧运动，能充沛焚烧脂肪，作用翻倍。
3.核心肌群练习，重点在腹部
许多男生都喜爱六块腹肌，可是六块腹肌很难练出来，由于它需求大幅度下降体脂率才会呈现，并且要降到12-15%左右，一般男生的体脂率在25-30%左右，所以男生在做核心肌群的力气练习时，要恰当弥补蛋白质，修正并增加肌肉，尤其是腹部的练习，多做坐姿收腿、悬垂举腿，空中蹬车等，六块腹肌就不远了。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率敏捷暴降，练出来六块腹肌不是事儿，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
