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想要进入健身房练习，你必定要了解并学习相关的知识，假如盲目练习，或许凭仗自己的知识去练习，很简单受伤或许健身变伤身。
下面共享9条健身基础知识，也是健身必学的要害词，让你避开盲区，前进增肌减脂功率！
1、瘦身不等于减重，等于减脂
瘦身是为了身段变瘦下来，只要下降脂肪率，你才干练出好身段。而体重里边包含了骨骼、水分、骨骼、脂肪、肌肉等，假如你减掉的是身体的水分、肌肉，即便体重下降，也不代表瘦身成功。真实的瘦身成功应该是减脂，而非减重。
2、肌肉不可怕，是很名贵的安排
身体的肌肉量越高，身体代谢水平就会越旺盛。肌肉能够维护身体关节、器官、骨骼，肌肉会跟着年岁的增加而逐步丢失。不管增肌仍是减脂，你只要加强力气练习，你才干具有丰满、有弹性的皮肤，具有年青的身体，而且不易发胖。女生不要惧怕力气练习，多年撸铁的女孩，也练不成肌肉芭比，可是却能练出翘臀、马甲线身段。
3、运动前不要疏忽热身
热身是很要害的一步，提早预热身体关节，促进血液循环，让身体进入运动预备状况。运动前花10分钟进行动态拉伸热身，能够尽可能的防止运动时身体关节、肌肉安排扭伤，前进增肌、减脂的功率。
4、运动进程也要弥补水分
很多人认为运动进程中不能够喝水，身体在很多流汗，却不敢弥补水分，这很简单导致身体脱水。运动的进程中是能够补水的，可是切忌大口喝水，你需求小口小口的喝，别的不要喝冰水，简单影响肠胃，引起胃痉挛。
5、力气练习从复合动作下手
新手进行分量练习的时分，不要挑选孤立动作，而要挑选复合动作，复合动作能够一起练习2个以上的肌群，有助于肌肉的协调发展，让你前进运动作用。常见的复合动作有深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、推举、硬拉、引体向上等。
6、不要空腹练习
有的人喜爱空腹练习，可是空腹练习会影响你的健身作用，膂力简单丢失，会引起低血糖。空腹练习的人，比起非空腹练习，你的身体耐力会大大下降，爆发力也会下降，扛重才干也会暴降。不管是增肌仍是减脂，你必定不要在饥饿的时分练习，能够提早吃一根香蕉或许吃2片全麦面包。
7、10-12RM的分量有助于前进肌肉维度
RM是指力竭的分量，10-12RM是指10-12次重复动作后没有力气了，无法再进行的分量。比方50KG的卧推，你最多只能进行10-12次，那么这个分量便是你的最佳增肌分量，关于前进肌肉维度很有协助，你能够再一次进行挑选这个分量进行练习。
不过，50KG的分量并不是原封不动的，跟着练习周期的延伸，你身体的负重力气会不断前进，可能会前进到5KG、60KG，这样一个时刻段你需求从头调整练习方案，以10-12RM为原则进行练习，才干不断打破肌肉维度，防止堕入瓶颈。
8、健身最佳时长是60-90分钟
健身时刻太短，你得不到有用的练习，健身时刻太长，练习质量会下降，还有可能会呈现健身事端。最佳的健身时长是60-90分钟，具体安排：热身10分钟，分量练习30-40分钟，慢跑20-40分钟，放松拉伸5分钟。
9、睡觉质量很要害
熬夜、过劳会影响肌肉的康复速度，增肌周期也会拉长。健身期间，你更要确保足够的休息时刻，晚上23点睡觉，防止熬夜，肌肉在晚上睡觉时刻会取得高效的康复，前进健身功率。
依照这9个健身要害词进行修炼，你会比他人取得更大的前进哦！
