许多新手开端健身练习，都期望练出腹肌，但腹肌不是任何一个人都能轻松练出，当体脂率下降到必定的程度，比方12-15%之间，马甲线、腹肌就会显现出来，所以饮食方面要调整好，练习的日子要多弥补蛋白质，坚持做到这3点，2个月练出腹肌不是问题。
1.全面平衡的蛋白与优质脂肪。
男生要想练出腹肌，要多吃蛋白质的食物，由于它们能焚烧体内的脂肪，而优质蛋白质食物能够吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆类等，而优质的脂肪，主要吃鳄梨，坚果等，每天能够吃1200mg的钙，优质脂肪能帮助燃脂，体内脂肪削减后，体脂率天然下降，腹肌就会渐渐练出来。
2.平板支撑与俯卧爬山跑
俯卧爬山跑这个动作既能快速焚烧脂肪，又能练习腹部，它是有氧和无氧的结合，爬山跑有几个款式，比方爬山跑根底式、爬山平板撑式、爬山反向式、爬山侧向式等，增肌的男生要多练，平板支撑有动态和静态两种，静态便是双手撑在那里，动态的平板支撑是手和小臂顺次落地，其它的不动。
3.练习上腹做抬臀，练习下腹做剪刀踢腿。
男生要想练出健壮的六块腹肌，上腹必须加强练习，能够做抬臀，先仰卧在地上，然后抬起腿部直至脚底朝上，用腹肌抬起臀部，然后康复，重复做这个动作，有男生练习上腹做仰卧起坐，可是它有点伤腰，而下腹练习可做剪刀式踢腿，相同仰卧在地上，抬腿至60度，然后右腿向下移，但不能触摸地上，重复来回抬就行。
结语：男生做到这3点，坚持2个月，体脂率敏捷下降，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
