中心肌群是人体重要的肌肉组成部分，练好中心肌群，不只能提高身体的平衡才能，为咱们的运动供给动能，还可以尽可能的防止咱们运动受伤，那么怎么强化咱们的中心肌群呢？今日小熊就为咱们介绍5个操练中心肌群得好动作，协助咱们练出美丽得马甲线。
1、平板支撑：双手掌心贴地呈俯卧姿态，双脚并拢，脊椎呈天然生理姿态，将双手和双脚脚趾一起着地抬起身体，使头部、躯干与双腿在一条直线上。每次进行一分钟的撑地姿态，后续尽可能长的继续，可以很好的操练咱们的中心肌群。
2、鸟狗式：双手着地跪于地上，抬起下巴，使脊椎呈天然姿态，一起扩展左腿和右臂，直至其与地上平行，然后用右腿和左臂重复进行另一边的动作动作，重复进行操练，可以在必定程度上协助咱们操练身体中心肌群。
3、健身球臀桥操练：身体仰卧在地上上，双脚靠在健身球顶部，双脚距离应与髋部同宽，双臂应平放于身体两头，动作开始时，笔挺背部，极力抬起髋部脱离地上，并缩短臀肌，然后沿反方向康复至开始姿态。
4、弹力带和健身球划船：坐在健身球上，双手捉住手柄，使中心部分紧绷，并令双手掌心相对，双脚踩在地上上，两手臂彻底伸直，使身体坚持直立，下背部略呈弓形，双肘紧贴身体两头，将手柄拉向下腹处，在手柄触碰到身体时，将两头的肩胛骨揉捏，最终沿反方向缓慢康复动作至开始姿态。
5、健身球侧向卷腹：侧身靠在健身球上，双脚踩在地上上，指尖按住太阳穴，肘部向外伸向一侧，身体尽量向侧面曲折，缩短腹斜肌，然后沿反方向康复至开始姿态，完成后在换另一侧重复进行动作。
小熊寄语：中心肌群是咱们操练过程中不行忽视的一部分，咱们不只要加强身体各肌肉集体的操练优化咱们的身体形状，还要经过中心肌群的操练强化咱们的运动才能，协助咱们刻画更有力气的躯干，一起在运动中防止损害。所以，加强中心肌群关于正在运动的你来说刻不容缓，以上五个动作快练起来吧。
