说起为啥不运动或许无法坚持下去的原因，许多人都会觉得运动实在是太花时刻。在美国和加拿大的一项调查研讨傍边发现，有69%的人以为运动的“妨碍”在于“我没有满意的时刻”。
今日小G就来给咱们引荐一种高效的运动办法，协助你处理时刻不够用的难题。
怎么高效运动？
对大多数人来说，这个“运动时刻“指的是一个完好且接连的时刻段，从穿戴拾掇好出门去运动场所，到运动结束乘坐交通工具回家，大略的核算这一趟来回至少也要2-3小时起步。假如你后边有其他组织，行程略紧凑了些，许多时分咱们就会想想算了，仍是呆在家里吧。
高效运动，便是让你规避开这些运动以外的额定隶属时刻，而且在运动时刻内真实起到有用练习的作用。
*这儿需求着重一下，咱们介绍的办法遵从相对满意准则，也便是对大多数人来说更简略上手，简略继续下去的。其他项目如跑步/游水/骑行等有氧耐力运动，作用很好，但相对耗时更久，且受场所/器件/气候影响。
使用好一个小时 做低量高强度运动
低量指的是单次活动量比较低，高强度则是指运动的强度比较高。
其准则便是在较短的时刻内，比方一组练习只需求几分钟到十几分钟，经过尽心竭力地做运动，让心肺功用得到充分发挥。假如你的日程组织紧凑，时刻不够用，又想养成坚持运动的习气，它们便是很好的挑选。
这样的办法有几个显着的长处，添加你“随时动起来“的可行性。
长处：
不用寻觅场所，只需经过软件找到对自己最合适的练习，调配瑜伽垫、哑铃等简易设备就能开端。
时刻短，可操作性强。不像堆量的低/中强度运动，这些运动不需求提早方案。
作用好。无论是关于塑形、进步心肺功用，仍是加快推陈出新都较有用。
有用操控热量摄入，由于运动继续时刻较短，一般不会形成很强的饥饿感。
操作办法十分简略，若你的设备支撑练习方案导入，只需在 Garmin Connect App 中挑选最合适你的几项运动方案并导入课程。依据难易程度新手-中等-高档，共设有50+练习方案，可以很好的满意绝大多数人的需求。
当你选定并导入一项或多项合适你的课程后，就可以在 Connect 中检查每一个动作的过程、需求留意的几点以及练习方针肌群。
或许你也可以将课程直接导入在手表中，等候同步完成后，便能跟从手表中的运动提示，安全且有用地动起来。你做了多少次、下一组是什么动作，它全都有记载。（部分设备不支撑练习方案导入，可在Connect中检查你的设备是否支撑。）
而且，在Venu 及 GarminActive 系列、迪士尼联名款系列上，你还可以正常的看到 Connect 中的辅导视频显现在了手表屏幕上，随屏幕上显现的动作动画辅导，接下来要做什么，一望而知！
*Garmin 的动画辅导教程由微软资讯供给。
除了做单一品种的运动，你还可以终究靠手表内身体电量的监测数值结合当天的压力分数进行课程的自在调配。
当身体电量比较高，压力分数比较低的时分，可以再一次进行挑选强度相对更大的课程调配，如：40分钟普拉提+20分钟力气练习 。
当身体电量比较低，压力分数比较高的时分，则可以恰当削减课程的强度，避免过度耗费形成疲乏感，这时分假如组织10分钟力气+10分钟普拉提+40分钟瑜伽反而有助于开释压力，休养生息。
当然，你也可依据想要练习的身体部位来调配课程，如：30分钟全身爆发力练习+20分钟上肢练习+10分钟拉伸与放松。这时可以优先挑选可以发挥全身肌肉的项目，之后再针对部分做调整。
结合心率监测了解运动强度
近几年的研讨标明，运动的时长并非运动作用最重要的规范，在一次运动中，你到达的运动强度，才是真实决议你健身作用的要害目标。而衡量运动强度的其间一个最重要的目标便是心率，不同的心率区间代表了不同运动强度。
心率区间会因个别生理状况的不同有不小的差异，咱们主张你经过佩带可全天候监测心率的设备来获取和核算你的心率区间数值，然后更精确的获悉运动作用，使你的运动心率坚持在需求的规模之内。
Tips：
心率规律简直对一切运动都适用，但请不要“跨界”比照。在推陈出新水平之外，不同的运动项目技能动作不同很大，在某个心率跑步你很轻松，若以相同的心率游水恐怕你的肌肉就会十分疲乏；
进行深蹲、举重等力气运动时，或许你的心率刚到达你的最大有氧心率，但是在这种状况下仍然归于无氧。由于运动过程中身体处于活泼状况的时刻远比跑步来的短，心率不会处于一个安稳水平，也没有人能长时刻做深蹲/举重。
心率因人而异，和先天、年岁、运动习气等都有关。相同年岁的两个人或许心率不同显着，此刻不用与别人比较。
如此一来，即便足不出户也能高效使用好这1个小时进行练习，操作简易，能很好的协助你养成运动的习气，坚持健康的身体状况一起具有较好的精神面貌迎候更多的应战～
