在全民运动的今日，跑步、健身如同现已满意不了一些健身爱好者的运动需求了，他们想往愈加打破自我极限的运动项目上开展，比方马拉松。
马拉松全程42.195公里，对很多人来说其实仍是挺不容易的。谁也没办法一会儿就完结这个方针，可是咱们我们能够按部就班地来，先把方针定小一点，先以半马为方针，能轻松完结半马后再应战全马。
今日，专门为初学者们献上一份具体的半马练习方案书！让半马练习科学又有序，一块儿来看看吧！
本方案只针对期望顺利完结人生第一场半程马拉松比赛的选手。
小提示：
下方练习方案表中的【跑走结合 ( 时刻 :00:30:00; 配速 :00:7:50)】+【冲刺跑 ( 时刻 :00:00:25; 配速 :00:5:35)+歇息 ( 时刻 :00:01:15)】×3次+【放松跑 ( 时刻 :00:05:00)】是啥意思？
便是说以7:50配速跑走结合进行30分钟，接下来进行3组冲刺跑，每组跑25秒，要求配 速到达5:35左右，每组歇息1分15秒，最终再进行5分钟慢速康复跑。这便是这一天的组织。
假如错失某一天的练习方案，不必考虑另找时刻补练习，接着履行当天的练习即可。完结本方案需求有完好的16周的练习时刻，以上是前8周的练习内容，假如想要了解更多的半马练习方案，请参阅《2020跑者日记》，查询完好练习方案。
