我们大多数人都有想要运动健身的心，但是能够坚持下来的却没有几个，有一部分人是因为只是说说而已不会付出行动，还有一部分人是因为没有条件去到健身房进行比较专业的训练，也有一部分人是由于工作太忙，无法抽出合适的时间安排进行运动。所以，如果运动健身能够在家里进行，就能够完全满足更多人的需求，让更多的人加入到健身的行列里，也能够为大家省去更多的时间，虽然说这点时间不算多，但是对于本来时间就有限的人来说，却是很宝贵的。
所以，只要有一颗想要运动的心，我们就一定有办法将它实现，即使是时间不充足，我们依然可以将时间挤出来。其实，在家里进行运动的方式也不在少数，你可以在家进行有氧操，或者做上一组HIIT，作为很多女性的钟爱也可以准备一张瑜伽垫做一组瑜伽。当然，在家里依然能够直接进行力量训练，不论你是想要增肌，或者想要塑形，虽然说家里没有相对专业的器械，无法供我们挑选，但我们还有一种选择，就是可通过小器械来进行。
在所有的小器械类别里，哑铃应该是我们最熟悉不过的了，它不仅小巧而且方便携带，在动作进行中，也能更好的和身体相融合，还能够准确的通过自己身体的适应能力或者不同的要求进行选择不同的重量。所以由此看来，用哑铃进行锻炼的效果不会亚于去到健身房进行锻炼的效果，只要能够全心对待，一样可以收获自己想要收获的。
关于哑铃训练动作的选择，如果有足够的时间并且对自己身体足够了解，就应该对全身各肌群都进行安排锻炼。但如果是时间不足，或者本身对健身的了解就不多，想要相对简单的锻炼，慢慢的再增加难度，可以选择相对更简单，但是效果依然很好的复合性动作。复合动作的优点也很多，不仅能够让更多的肌肉共同参与到动作当中，还能让脂肪更多的进行燃烧，更适合不太专业的我们。下面分享的几个动作，看似简单，但也要尽可能把它们做到位。
动作一：站姿哑铃推举
双脚之间分开和肩同宽的距离，站立起来，抬头，挺胸，收腹，双手分别握住一只哑铃，举到肩膀两侧部位，掌心相对。然后发力，向上举起哑铃，直至哑铃越过自己的头顶，让手臂伸直，但是肘关节不要锁的太死，可以灵活一些。到达顶点，稍作停顿，然后再控制着哑铃缓慢的下移，重新回到肩膀两侧的位置。
动作二：俯卧哑铃划船
依然是俯下身体，双手分别握住一只哑铃，然后将手臂置于肩膀下面的位置，伸直，撑住身体。双腿向后伸直，并且打开距离，背部保持直挺，身体尽量在一条直线。然后抬起一只手，向上做提拉，直至到达最高点，然后再慢慢还原，之后再抬起另一只手，向上做提拉，双手轮流进行。动作进行中，背部始终保持稳定，不要晃动。
动作三：哑铃深蹲上举
首先要保持一个自然站立的状态，双脚之间分开一点距离，伸直双腿，上半身保持稳定，双手分别握住一只哑铃，向上举过头顶，伸直手臂。此时握住哑铃的掌心是向外的，然后将手臂向下弯曲，直至小臂垂直地面哑，铃在自己的胸前位置，此时的手掌心是相对的。同时，臀部向后移，做深蹲的动作，在这个动作稍作保持再次站立起来，向上推举哑铃恢复到刚开始的姿势。
由于各种原因，大家可能没有过多的时间去进行比较专业的锻炼，所以可以在家里备一对哑铃，它们占地也不大，相对比较经济实惠，但能够很好的锻炼全身的肌群，对哑铃的重量选择，要通过你自己的能力来进行挑选，不要选择重量太重的。哑铃锻炼还是要复合动作，3个动作，练出全身好身材。
