关于跑者来说，参与马拉松的初衷是为了健康。当在马拉松这条道路上越跑越远后，寻求马拉松的进阶体现成为了我们新的马拉松征途。
今日， 为各位跑友带来进阶马拉松的操练方法，让我们深度开掘自己的潜力。
坚持足够的跑量路程
马拉松备战中，跑量至关重要。尽管很多人企图逃避这样的一个问题，但没有一点一个独自的操练能比很多的有氧跑步更重要。跑步添加的时刻能增强结缔组织力气，以及毛细血管的成长和输送到作业肌肉的氧气量。
路程数的多少取决于已有的根底和经历。作为一般性准则，那些等待开掘潜力的跑者应该在终究12周，针对性马拉竞赛，进行跑量的储藏。
变速/防止受伤
一般来说，马拉松跑者在长间隔跑中常犯的过错包括从始至终设定一个配速，简直肯定没节奏改变，并且一般羞于怠慢速度。在最长间隔的跑步中参加速度改变，能教会身体在终究的马拉松赛上跑出最好状况，一起也使你防止伤病带来的困扰。
开始时，在长间隔跑的后半程，每9-10分钟参加一个简略的1分钟冲刺。这些冲刺不应特别艰苦。跟着挨近竞赛日前几周的前进，你能添加一些更长的冲刺。
继续长时刻的长间隔跑
在马拉松备战的终究12周内，进行1-2次、包括一段以方针马拉松的配速或挨近的低配速，继续长间隔跑操练。经过在马拉松赛前4-5周的操练，你可能会让肌肉记住这个节奏。
5K/10K根底的间歇操练
尽管健康的有氧跑步能使大多数马拉松跑者到达想要的效果，但那些等待进阶体现的跑者会从规则的、更短、更快的、能到达90-95%最大心率的有用影响中大大收益。在马拉松备战的终究12周内，每10-12天进行一次以5K配速跑400-800m的操练。
开掘自己的潜力，信任进程带来的效果：在操练之后一定能进阶自己的马拉松水平。
