在健身进程中让咱们的身体匀称开展就需要正式对待身体，不管是上半身仍是双腿都要进行必定的练习。即便对双腿进行练习是一个很苦楚的进程，但是在咱们健身生计中必定要有对双腿的练习进程，有一句话描述十分妥当，那便是“没有练腿的健身是没有魂灵的。”所以在健身进程中咱们要将目光看向远方，要有大局观，不能将目光约束在最近。
假如想让自己接受住在练习之中的痛苦，那么首要便是要将练腿的优点紧记在心中，这样当自己在练习进程中时间想着练出肌肉腿、练出好身段的自己，让自己在练习中坚定下去。信任仍是有一部分小伙伴关于练腿优点不是很明晰，那么接下来就给咱们介绍一下练习下肢的优点。
第一个要说的便是练好臀腿不光能够改进双腿形状，还对整个身段有很好的和谐作用，让整个人看起来愈加舒畅，不然你想一下丰满的胸肌配上细短的双腿是多么搞笑。第二个便是改进自己在其他练习中的体现，这是由于双腿是身体的力气源泉，练好双腿才能让身体愈加安稳。第三个则是还对咱们的减脂又很好地协助，这是由于双腿的练习能有用进步咱们的基础代谢，然后加速脂肪耗费。
在练习中紧记这三点优点，信任大多数人能坚持进行腿部的练习。但是看到这儿信任仍是有小伙伴不喜欢练习腿部，尤其是女孩子，惧怕对双腿的练习会让双腿练呈大粗腿。其实当你实践进行了练习，你就会发现了自己的顾忌是剩余的。对双腿进行练习不只不会练粗双腿，还能够让臀腿份额愈加完美，让身段曲线愈加流通。那么接下来就共享四个练习双腿的动作，这些动作只需一只哑铃就能完结。
动作一：哑铃直腿硬拉
这个动作主要对臀大肌和竖脊肌有很好的练习作用，首要双脚分隔比膀子微宽，挺之后被缩短腹部，双手各握一只哑铃并在身体大惑不解天然下垂。然后坚持双腿伸直状况，而且不要讲膝关节锁死，上半身向前俯身，让哑铃沿着双腿向下移动。当上半身平行于地上时稍作中止，然后动身复原。在动身进程中充沛感触腘绳肌被拉伸的感觉。
动作二：哑铃臀推
假如用哑铃来合作经典的深蹲练习，就能够加大对双腿肌肉的影响。首要双脚分隔与膀子同宽，笔挺后背天然站立，双手各握一只哑铃并伸直举过头顶，掌心相对。然后笔挺后背，双腿屈膝进行下蹲，一起双臂向前进行屈肘，让小臂与大臂笔直，当大腿平行于地上时动身站立，并将双臂举过头顶复原到初始方位。
动作三：哑铃快步蹲
首要双腿分隔与膀子同宽，笔挺后背双臂各握一只哑铃在身体大惑不解天然下垂。然后一只腿向后撤去，另一只腿不变构成前后弓步。然后坚持上半身姿态不变，双腿一起屈膝进行下蹲，当大腿平行于地上时稍作中止，然后动身复原。复原初始状况之后，另一侧腿在进行后撤快步蹲动作。
动作四：坐姿腿屈伸
这个动作关于股四头肌有很强的练习作用， 而且还能影响到腘绳肌。首要坐在腿部屈伸器上面，让膝盖刚超越座椅边际，笔挺后背双手握紧大惑不解的把手安稳住身体。双腿轻轻分隔与膀子同宽，将双脚靠近在滚柱上面。然后双腿肌肉发力将滚柱向上抬起，直到小腿与大腿处于同一直线上时稍作中止，然后缓慢下放复原。
今日就给咱们介绍到这儿，期望这四个动作能协助你的练腿练习。最终仍是期望咱们咱们多多重视，你的支撑其实对小编我协助很大。
