有句俗话说得好：练球不练功，到老一场空。这儿的功指的便是人的身体素质。假如只顾着打球而疏忽了身体素质的练习，很简单在球场上面对各种各种的伤病。
而徒手操练是最简易的办法，在家、办公室、行走间都能够直接进行。
腿部力气操练靠墙静蹲
效果：静蹲操练能够很好的防护膝关节，也能大大的进步腿部的支撑才能。
有了满足的支撑力气，在跨大步落地时受伤几率下降。
办法： 身体靠墙，半蹲，小腿笔直地上，膝关节呈90度。
假如刚开始操练力气缺乏，膝关节视点能够大一些。
1分钟为一组，歇息2分钟后，再重复操练。力气进步后，能够延伸每组的时刻。
腿部力气提踵
效果：强化小腿及踝关节的力气。进步蹬跨步的力气和间隔。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲才能。
办法：
原地踮脚尖。
站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。
20至30个为一组，踮起后逗留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力气进步后，能够每天进行一次操练。
腹部力气
效果：进步后场技能动作的收腹和谐用力。增强大力扣杀时强有力的收腹才能。有利于中前场的跨步身体前倾动作。
办法：
仰卧起坐是简捷的进步腰腹用力的办法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次操练。
仰卧两端起是快速缩短才能的操练，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次操练。
背部力气
效果：前场击球后动身回动时，身体上抬过程中需求有力的背肌。
办法：
背肌：趴在地上，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次操练。
背部两端起：身体和腿部一起向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天操练一次。
腰腹回身力气
效果：
防守时大惑不解起动回身的力气。
后场击球时回身发力的动作。
办法：
仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右回身动作，操练办法和次数同仰卧起坐。
要着重的是：
1、越根本的身体练习，对羽毛球来说越重要，越不能小看；
2、以上这些方法，练习到的肌肉都是羽毛球所需求的，增强多少才能不说，至少能比较好的维护身体，减低受伤概率；
