不知从何时起，不吃碳水化合物瘦身的办法一会儿火了。许多从前沉迷碳水化合物的人们为了瘦身，纷繁咬紧牙忍着痛不吃碳水化合物了，把日常的面条，馒头，米饭，面包统统踢出了自己的日子，为了瘦身计划完全豁出去了。
但许多人并不知道，假设长时间不吃碳水化合物，自身脂肪的代谢也会被影响到。碳水化合物并不是影响咱们减脂的首恶，所以咱们都应该理性对待。
本期，咱们就来聊聊关于碳水化合物那些事儿，协助咱们愈加正确地知道碳水化合物，理性瘦身。
首要，咱们来看看什么是碳水化合物？
碳水化合物是由碳，氢，氧三种元素组成，其间氢和氧的份额是2:1，由于跟水分子的份额相同，所以咱们就把它叫做碳水化合物。
碳水化合物的首要来历是咱们的主食，比方米饭、面条、面包等。当然蔬菜和肉类里边也含有一部分碳水，但含量相对来说比较少，至于肉类的碳水含量简直能够忽略不计。
碳水化合物的作用是什么？
碳水化合物是咱们获取能量的最经济和最首要的来历，在保持咱们大多数人健康所需求的能量中，其间有50%-60%及以上都是由碳水化合物供给的。
由于碳水化合物在体内开释能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的首要能量来历，也是肌肉活动时的首要燃料，对保持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力，进步工作功率都有很重要的作用。
当咱们在运动状态下，大多数都是碳水化合物（糖）来供能的，假设运动前没有一点碳水的弥补，过程中你可能会呈现头晕，运动体现欠安等状况。所以咱们总能看到一些有经历的健身者都会在健身前啃些馒头或许吃一根香蕉来弥补碳水化合物，以增强自己的运动体现。
不只是运动时，哪怕是在咱们的工作和学习时，假设没有弥补满足的碳水化合物，工作功率和学习功率也会遭到不同程度的影响。
从上面咱们咱们能够得知，碳水化合物是咱们赖以生存的必需品，占每日摄入的比重仍是较大的。
那么碳水化合物是怎么让咱们变胖的？
当咱们在摄入碳水化合物之后，它并不是立刻就会转变为脂肪的。
由于为了保持正常的身体机能运作，碳水化合物会以糖原的方式贮存起来（咱们的身体里边有贮藏的糖原，一旦它经过运动被耗费今后，咱们从食物中摄入的碳水化合物会首要把这部分糖原空缺填充起来），不过贮存的才能并不高。
这些糖原多部分会贮存在肌肉中，少部分糖原会贮存在肝脏里，别的还有少数的葡萄糖会进入血液。
因而，一个人的肌肉含量越高，那么他所能贮存在肌肉里的糖原也就越多。相应的没有被身体贮存的那部分糖原也就越少，转化的脂肪也就越少，也就更不易变胖。
但恰当的摄入碳水化合物并不会让咱们长胖，而假设咱们摄入了过多的碳水，在没有满足的运动量耗费它的前提下，剩余的那部分热量就会转化成脂肪贮存起来，这样一来，咱们就变胖了。
需求声明的一点是，不仅仅是碳水化合物是如此，假设是脂肪或许蛋白质摄入量过多，身体也会把剩余的那部分热量转化为脂肪贮存起来，让咱们变胖的。
所以，错的不是碳水化合物自身，而是摄入的热量超支所造成的。
碳水化合物要怎么正确地吃？
首要，咱们的得知碳水化合物的热量是4千卡/克，一个不需求减脂或增肌只保持当时身段的人，每天摄入的碳水化合物量应该占总热量的40%-50%。
也便是说，假设你的基础代谢率是1600大卡，那么你每天能够摄入160g-200g的碳水化合物，然后咱们再把这些碳水化合物合理分配到每一餐的主食和蔬菜等食物中。
在运动前，你要留意弥补碳水化合物，由于它能供给满足的热量以确保你的运动质量。一起，在运动后也要留意弥补一些简略的碳水化合物，这能够协助咱们敏捷康复体内的糖原储藏，并加速肌肉的修正和增加，不要只管弥补蛋白质，碳水化合物也很要害。
在减脂期，怎么确保运动体现的前提下进步减脂功率？
其实，咱们咱们能够这样做！
在练习日，尤其是有组织大分量练习的日子，进步碳水化合物的摄入份额，这能够让练习日的练习体现更好，也能进步练习作用。
在休息日或许练习强度较低的时分，能够更好的下降碳水化合物的摄入量，这能够很好地拉低热量摄入，协助更好的减脂。
好了，这一期的共享便是这样了，假设你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
