120斤女生，假如身高在160cm以下，那么身段显胖，体脂率偏高，要想要下降体脂率，那就要把脂肪减掉，由于体脂率是指体内的脂肪占体重的份额，没有脂肪，体脂率就会下降，怎样最快减脂呢，做到这3点，马甲线、腹肌不是事儿。
1.少吃油腻的炸鸡、烧烤以及高糖饮料、奶茶。这是许多女生最难戒掉的食物，由于它们是女生的挚爱，之所以她们下降不了体脂率，由于它们女生经常吃炸鸡、喝奶茶等，这些食物热量高，仍是少吃东西，削减体内的热量摄入，与耗费的热量构成热量差，体内脂肪就会焚烧。
2.时长适中的有氧运动。女生饮食调整后，操控好摄入的热量，那就要做有氧运动耗费热量，有氧运动有跑步、跳绳、动感单车、爬山等，女生能够终究靠慢跑进行减脂，跑步时刻在40-60分钟为好，不要跑太长时刻，简单导致掉肌肉，所以适中时长的有氧运动减脂作用显着。
3.力气练习+满足恒心。许多女生之所以减脂不成功，由于没有满足的恒心坚持下去，要想加速燃脂的女生，那就要做力气练习，由于力气练习能敏捷添加体内的肌肉，并且还能练出腹肌或马甲线，能够多做平板支撑、仰卧举腿、反向卷腹等腹部练习，每组做10-15个，每次做4-6组，每周做3-4次，无论怎样都要坚持下去。
结语：女生做到这4点，坚持3-4个月，腹肌很快练出来，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
