01 |睡觉有多重要？
一个人的人生中有1/3的时刻是在睡觉中度过的，假如你活到100岁，差不多有30多年是在睡觉（健壮的床和洽的床垫能够进步幸福感），睡觉和人类健康的重要性或许超乎幻想。
我国40%以上的人存在睡觉妨碍，其间四分之三是40-60岁的中老年人。我国失眠患者高达1.5亿，其间女人发病人数是男性的1.5倍。3亿睡觉不良者中，失眠是最常见的睡觉妨碍类型。
除了有助于推陈出新、添加记忆力、坚持明晰思路和进步工作效率之外，最新的研讨发现： 睡觉与肿瘤发作相关，杰出睡觉还能够延伸肿瘤患者的生计。
02 |睡觉与肿瘤发作
睡觉与肿瘤的发作？这听起来好像有些耸人听闻，但是有一条明晰的道路：
失眠 严重和心情懊丧 免疫失衡、炎症相关因子升高 肿瘤发作及其它炎症相关疾病
神经生理和分子基因相关研讨发现：严重和懊丧心情能够上调促炎细胞因子，不仅是驱动郁闷症发病的要害，一起也与多种疾病相关，包含哮喘，类风湿性关节炎，代谢归纳征，心血管疾病，肥胖症和肿瘤。（Psychol Bull. 2014 ）
在睡觉不足一夜之后，来自交感神经系统（SNS）的神经纤维将神经递质开释到淋巴器官，影响肾上腺素开释。一起影响白细胞外表的肾上腺素能受体和激活核因子（NF）-κB介导的炎症程序，导致IL-6和肿瘤坏死因子-α（TNFα）的发作，或许添加与炎症相关的疾病如心血管疾病，癌症和郁闷等精神妨碍发作的风险。（Annu Rev Psychol. 2015 )
03 |肿瘤患者与失眠
肿瘤患者中存在高份额的失眠状况，发作率高的肿瘤如下：
乳腺癌：38%-43%
肺癌：37%- 50%
胃肠道肿瘤：32%
妇科肿瘤：29%-32%
一起研讨发现，高龄和女人患者更简单遭到失眠的困扰。
原因是多方面的，包含一些过错的知道，如：以为失眠是肿瘤的正常现象，肿瘤医治的优先等级高于睡觉妨碍等。其它原因还包含住院环境的改动，医治的不适感和长时刻卧床歇息等。
04 |肿瘤患者怎么对立睡觉妨碍
由于肿瘤患者大部分不能剧烈活动，因而研讨者们把目光投向我国传统养身健身方法。
最受重视的运动是：太极（Tai Chi）
UCLA Jonsson归纳癌症中心的Michael Irwin教授领导的团队，自2007年至2013为期五年的随机临床试验，发现我国的太极能够放松身体和心情，改进乳腺癌患者的睡觉妨碍，交感神经系统发作的应激激素削减、炎症因子开释水平下降，然后削减癌症复发的风险。
Irwin博士讲课材料
当然，进一步的研讨发现，不单单是太极，许多运动能够改进肿瘤患者的睡觉妨碍，并终究有助于身体恢复，包含：瑜伽、适度的健身等。
因而，Irwin博士主张：不管何种方法，只要是适度的、让你身心愉悦、能够改进焦虑状况和睡觉妨碍的，都是有利的。
01 |常用的助眠小窍门
不要在白日睡觉，假如你习气睡午觉，不要超越1小时，不要在下午3点后打盹；
白日适度的训练，缓解压力，一起训练时刻主张在寝息前5小时以上；
不要在睡觉前长时刻通电话、谈天、听音乐或看电视；
温水浴；
假如有睡前阅览的习气，主张读一本相对不流畅烦闷的书；
在睡觉前不要喝许多水或生果，以削减你午夜排尿的次数；
每天在同一时刻睡觉和醒来，让你的身体习气健康的睡觉周期；
防止酒精，它尽管能够在必定程度上协助你昏昏入眠，但它也能够让你在午夜醒来翻来覆去；
戒烟，尼古丁是一种兴奋剂，能够让你清醒；
含咖啡因的饮品，包含咖啡，苏打水，巧克力和茶，有睡觉妨碍的在中午后就要防止饮用；
坚持卧室漆黑和安静，有时闹钟的滴答声也是一种噪音。
