假如你想快速的把胸练起来
下面这6个动作是一定要优先做的
动作一、上斜卧推
练大上胸最快的动作没有之一
要害点在于要夹紧后背
把上背部贴在凳子上、胸挺出来
这样做才可以防止三角肌前束发力过多
假如你推的是自在分量
可以让杠铃落在上胸上
假如你在用史密斯推上斜
杠铃在底部最好和胸肌留出几厘米来
动作二、平板卧推
进步力气最快的动作没有之一
你可以运用有点偏力气举式的卧推
脚往后踩、大腿和臀部绷住
让腰部略微供起来一点
这样能让力更高效传导，提高一点卧推分量
动作三、下斜卧推
下斜卧推要注意杠铃的落点
让杠铃落在乳头或乳头稍下方一点
不能再低了，假如它的落点在肚子上
会对膀子形成很大的压力
别的还需求注意凳子的视点
凳子不可以太陡了
不然大部分压力都会传导到膀子
影响练习作用还伤肩
动作四、跪姿推T杠
这是一个侧重上胸的练习
跪在T杠前，双手托举杠铃向前推
推到你感觉胸肌彻底收紧之后
再让杠铃下落到上胸上
关键在于要让两手掌用力向中心靠拢
就好像你要把杠铃挤碎似的
这样去做，胸肌的缩短感是最好的
这是一个略微进阶一点的动作
需求较强的神经联络才干很好把握
当你卧推可以100%的推到胸上
而其他部位不会有什么感觉的时分
再去把这个加入到练习中
动作五、单臂绳子夹胸
绝佳的找感觉动作
你的手臂有必要从一侧拉到身体另一侧
这样做才可以让胸肌到达最彻底的缩短
在高峰胸肌应该会有一股激烈的刺痛感
这个动作特别适合做预疲惫练习
你先做一组这个，然后马上接一组哑铃卧推
胸肌确保会酸痛的让你难以忍受
假如你还不知道这个组合，从速试一下
动作六、上斜哑铃卧推
上斜哑铃和杠铃卧推都必练吗？
答案是必定的
卧推能上更大的分量
哑铃能带来更足的影响
这两个都是增肌所需求的条件
