弹力绳能够说是一个综合性很高的操练器件，它不但能够用来做拉伸和康复操练，还可拿来进行针对性的操练。
许多弹力绳的操练动作，都能够让咱们操练者提高身体的中心、迸发和柔韧。而且弹力绳的操练也不杂乱，占用的当地也不多，你在家里也能高效的完结操练。
所以，各位健身者一定要把握弹力绳操练的办法，假如这都不会，那你真的不要说自己会健身。下面我会教给咱们一份全面的弹力绳操练教程，它们能够给你带来不错的操练体会。
第一组动作
这个操练动作能够说是一个站姿的划船，首要操练的部位是你的背部肌肉。
有过器械划船经历的操练者，对这个操练动作上手会非常快，很简单把握其间的操练原理。
在操练时咱们要让身体背部笔挺，身体站稳，双手抓住弹力绳，然后向你的死后拉去，双肘向后拉伸的起伏要大，拉到高峰后能够略微逗留，再康复动作，这能够提高你的背部肌群影响作用。
第二组动作
这个动作能够操练咱们的胸部肌群，而且能够提高咱们的身体中心力气。
在操练时身体中心收紧，双脚前后打开，背部笔挺。双手抓住弹力绳，向你的身前推进，推时留意感触胸部的肌肉弹性感。
第三组动作
操练时单手抓住弹力绳，单脚站立，另一边脚是抬起的。在操练时中心安稳，不要让身体乱晃，手臂拉起的一起，抬起的腿向前抬起。
在操练时两头脚替换的进行，这能够操练你的脚步肌肉，还能够提高身体的中心力气。
第四组动作
这个首要是操练咱们身体的迸发力，在操练时双手抓住弹力绳，然后身体侧着站，向一侧跳开后，要向这一侧拉弹力绳，然后再康复动作。
第五组动作
这个动作能够操练咱们的小腿肌肉群，还能够提高咱们身体迸发力。
在操练时双手抓住弹力绳，身体呈半蹲，然后向上站起，脚尖要顶起，双手一起把弹力绳往后拉。
第六组动作
这个动作首要是操练咱们的腿部肌群，在操练时要替换的向前弓腿。在操练时一边手抓住弹力绳，另一只手放在胸前，然后双脚替换的往前。
在操练中坚持自己中心的安稳，不要让身体失去平衡，否则操练很简单失利。
最终，期望咱们咱们能把这些动作把握到位，它们能够让你在家中就高效的进行身体操练，让你的操练脚步不会中止。
