马拉松跑者都知道一个名词，撞墙期。通常是指马拉松竞赛进行到32公里左右时，体内的糖原简直耗尽，身体呈现严峻疲惫，双腿像灌了铅相同，跑者不得不下降跑速乃至步行。传统观念以为，撞墙期是无法避免的。实际上，跑者只需把握了一些技巧，是能够避开撞墙期的。
坚持每周长间隔跑
为了备战马拉松竞赛，每周一次的长间隔跑是不行少的。而且，每一次长间隔跑的间隔都有所添加，身体贮存糖原的才干也会得到增强。经过长间隔跑操练，身体也会更有有用的在糖原耗尽之后从脂肪中获取能量。
跑者需避免在长间隔跑时受伤，每周的跑步路程增幅不逾越10%。有的教练乃至主张保持一个新的间隔需求三周左右的时刻。
至少跑一次32公里
长间隔跑的间隔一般在20公里以上，跟着跑距的逐步添加，长间隔跑间隔也有个上限，到达32公里而且试跑一次即可。备战马拉松的长间隔跑操练并不是说间隔越长越好，需求细心考虑身体的承受才干及其带来的副作用。专家主张，跑者在竞赛前四周完结一次32公里的长间隔跑操练即可。
以方针速度进行操练
假如跑者为自己拟定了方针成果，那么在操练时就要尝试以方针速度进行操练。当然，不行能全程都以方针速度进行，能够在长间隔跑的最终1/3段以方针速度完结。之所以要在最终阶段进行，是因为此刻现已感到了疲惫，经过提速能够练习跑者的耐力和精力意志力。
起跑速度不能过快
这种状况在经验不足的马拉松跑者身上发作较多，因为对竞赛感到新鲜，起跑时卯足了劲，生怕落后于他人。
成果，跑着跑着就慢了下来，眼睁睁看着他人逾越自己。起跑时的速度应该低于配速，然后再逐步的提高速度，为后边的竞赛保存膂力，才干更简单避开撞墙期。
间歇性步走
马拉松竞赛时进行步走是否会影响成果？其实，走跑结合是一种跑步战略，许多精英跑者在竞赛时就采纳这种战略。身体疲惫之后，每隔1.5公里进行30-60秒的步走，能够康复一些体能，不只有利于完结竞赛，乃至获得更好的成果。
半途补给
跑步时刻逾越90分钟后，体内贮存的肌糖原简直耗尽，此刻就需求不断的弥补碳水化合物等养分来保持体能。凝胶、运动饮料、固体食物等是常见的补给食物，不过有必要保证在平常操练时跑者就使用过它们，而且不会对身体发生负面影响。
