隔日禁食是间歇性禁食（轻断食）的一种办法。在这种饮食中，你每隔一天需求禁食一次，但在非禁食日想吃什么就吃什么。
隔日禁食是一种有用的瘦身饮食办法，也有助于下降患心脏病和2型糖尿病的危险。
隔日禁食
在禁食日，你能够喝你喜爱的无卡路里饮料。例如水、不加糖的咖啡和茶。假如你选用改进的ADF（Alternate-Day Fasting）办法，你也能够在禁食日摄入大约500卡路里的热量。
研讨标明，许多人发现，与传统的每日热量约束比较，隔日禁食更简单坚持。而改进版ADF，禁食日可摄入500卡路里的办法，被以为比在禁食日禁食更可继续，但也相同有用。
此外，与传统的约束热量饮食比较，它体重反弹危险的会更小。相反，它乃至或许比接连约束卡路里摄入的办法更有利于长时刻瘦身，乃至削减郁闷和暴饮暴食。
隔日禁食与饥饿感
ADF对饥饿的影响是不共同的。一些研讨标明，饥饿感终究会在禁食日下降，而另一些研讨则标明饥饿感不会改动。可是，研讨共同以为，在禁食日摄入500卡路里的改进ADF比在禁食日彻底禁食更简单坚持。
一项将ADF与热量约束饮食比较较的研讨发现，ADF对饱腹激素瘦素和饥饿激素ghrelin的影响略为有利。另一个需求细心考虑的要素是补偿性饥饿，这是传统的每日热量约束饮食的一个常见缺陷。
补偿性饥饿是指由于热量约束而引起的饥饿程度的增加，这导致人们在终究“答应”自己进食时吃得比需求的多。
研讨标明，ADF并不像继续的热量约束饮食那样增加代偿性饥饿。事实上，许多测验改进ADF的人宣称，他们的饥饿感在头两周左右就会削弱。一段时刻后，一些人发现禁食的日子简直不费吹灰之力。也就是说，跟着你习惯饮食，你的饥饿感下降。
此外，与其他瘦身办法比较，隔日禁食在瘦身过程中更有用地坚持肌肉质量。
禁食日吃什么
在禁食日你应该吃什么或喝什么，没有清晰规定，仅仅你的总热量摄入不该超越500卡路里。
最好在禁食日喝低热量或无热量的饮料，如水、咖啡（无增加）和茶。
大多数人发现在一天的晚些时分吃一顿“大餐”是最好的，而其别人则喜爱吃得早一些，或许分两到三顿。
由于你的卡路里摄入量会遭到严峻约束，所以最好把注意力会集在养分丰厚、高蛋白的食物以及低卡路里的蔬菜上。
在禁食的日子里，汤也或许是一个不错的挑选，由于它们往往会让你觉得比你自己吃得更饱。
此外，以下也是一些合适禁食日吃的食物：
鸡蛋和蔬菜
草莓酸奶
烤鱼或瘦肉配蔬菜
最终奉上一份超好喝的冬瓜虾仁汤食谱：
虾仁
冬瓜
豆腐
葱花（可选）
盐
姜
Step 1
Step 2
由于冬瓜比较难熟，大约炖四十分钟左右，起盖，参加虾仁（虾仁不能太早放，否则肉会老，不好吃），再放切好的姜片，去腥。
Step 3
等虾仁熟得差不多的时分，撒上少量盐，依据喜爱能够撒些葱花，盛到碗里就能够喝啦。
总归，关于禁食日吃什么喝什么没有清晰的约束，可是最好坚持高蛋白食物和蔬菜，以及低热量或无热量饮料。
参考文献：
[1]A Comprehensive Beginner's Guide,
https:///nutrition/alternate-day-fasting-guide#section8
[2]Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide,https:///nutrition/intermittent-fasting-guide
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