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背部肌群，是身体的第二大肌群，背部肌群决议了你的形象问题。可是，现在渐渐的变多人呈现了形象问题。
现在许多人都习惯了久坐，坐着的时分会不知不觉弯腰驼背，脖子前倾，这会导致自己的形象气质尽毁。而驼背的现象，也是由于背部缺少练习，背部肌肉丢失导致。当背部肌肉丢失，你的驼背现象就会愈加显着。
咱们来看看同一个人，一个脖子前倾、驼背，一个形状气质优秀，二者给人的感觉不同有多大？
咱们咱们能够看到，弯腰驼背的人不只形象分下降，还让你显得更矮。这样一个时间段，假如你还放纵饮食，热量过剩，脂肪也会趁机囤积，你会呈现膀大腰圆的形状。
只需开展背部肌群，你才干直起腰杆，前进本身的气质。平常坐姿的时分，也要有意识的防止驼背，要笔挺上身，防止身体处于舒适区。
健身的时分，你练背了吗？
不论健身不健身，你都不能疏忽背部练习。加强背部力气练习，能够强化背部肌群，削减脂肪囤积，改进弯腰驼背，膀大腰圆的现象，练出美观的背阔肌，蝴蝶背，前进你的形象气质。
练背的时分，主要靠一个“拉”字。常见的杠铃划船、硬拉、绳子下拉、引体向上等都是练背的黄金动作。那么详细练背应该从何下手呢？
咱们该先对背部进行充沛的热身，才干前进健身作用，感触方针肌群的受力，防止肌群拉伤。你能够先用小分量的器械进行划船跟硬拉，然后再进行正式练习。
共享一组练背动作，每次练习后歇息3天再进行下一轮的练习，挑选12RM的分量练习即可。
动作1：屈腿硬拉
杠铃硬拉是练习下背跟臀部的动作，双手握距略大于肩宽，坚持身体直立，中心收紧，深呼吸的时分拉起，拉到最高点的时分坚持2S，再回复原位。
动作2：高位下拉
高位下拉有点类似于引体向上，不过下肢是坐着的，分量可调理，动作比引体向上更简单驾御。
下拉的时分，要留意揉捏肩胛骨，手臂不要过度发力，留意背阔肌的发力，坚持挺胸姿态。
动作3：引体向上
这个是比较经典的黄金自重练习，可是许多新手无法完结，这样一个时间段不要抛弃。你能够凭借弹力带或许凳子进行完结，能够轻松又有用的进步背阔肌的力气。
只需你坚持去完结，前进是非常快的，当你放弃了外力的负重，突破了0个数量引体向上，就能够向5个冲刺，这样一个时间段背阔肌的前进是非常大的。
动作4：器械划船
这是一个水平拉动的动作，练习进程顶用背部肌群带动肘部的划船，手臂靠近咱们的身体两边，一起防止二头肌代偿。动作拉伸到顶端的时分稍定顷刻，再康复原位，让背阔肌放松下来。
这套练习不只适用于男生，也适用于女生，你能够再一次进行挑选小分量的器械进行练习。坚持练背能够帮咱们塑形背部肌群，前进背部线条，练出美背，挺立身姿，前进本身的气质。
