健身界中有这样一句话，要练胸肌，先练手臂。由于手臂是操练卧推的重要辅佐肌群，特别是肱三头肌，假如它的力气缺乏，卧推就无法运用大分量。手臂力气不单单是练胸肌的根底，而是大部分健身动作的根底，没有健壮的手臂，杠铃哑铃都拿不动，谈何练习呢？
关于男人而言，兴旺的手臂肌肉，更是力气和健壮的表现，所以，粗大健壮的手臂一直是男性的寻求。想要手臂粗大健壮，肱三头肌一定要要点练习，由于它生长空间更大。兴旺的肱三头肌会让手臂出现坑坑洼洼的立体感，线条愈加清楚，因而，肱三头肌是咱们练习手臂的要点。
肱三头肌是大臂后侧一块强有力的肌肉。肱三头肌有三个头。长头起自于盂下结节，外侧头长在大臂外侧。内侧头长在大臂偏内侧，大部分被长头与腱板盖住了，一起止于尺骨鹰嘴。它最重要的功用是伸直手臂，与肱二头肌、肱肌等互为对立肌。其中长头衔接在肩胛骨上，所以不光能够做肘伸，还能协同背阔肌完结肩伸和内收的动作。
了解了肱三头肌的重要性，以及它的解剖结构之后，接下来便是练习了。肱三头肌经典动作主要有窄距俯卧撑、体后臂屈伸、双杠臂屈伸、杠铃窄距卧推、杠铃仰卧臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、绳子下拉等。
这儿共享4个动作，有用加强你的肱三头肌力气，影响它增加。
1、绳子下压
练习肱三头肌最常见的动作，有用影响肱三头肌的长头，为了抵达最好的练习作用，主张把手臂拉到死后，而且确保肘部打直，但不要绷直。
动作方法：
拉好V型绳，摆好前后脚姿态
固定膀子，不要耸肩，在向后下拉的一起手臂天然向后直到彻底缩短
重心移到后脚，渐渐回到开始方位，重复动作8～12次
2、卧姿屈臂伸
当咱们躺下的时分，手臂向后就会有很好的拉伸感，因而，卧姿屈臂伸能够激烈拉伸肱三头肌。
动作方法：
预备适宜的分量和曲杠，找个练习凳并躺下
中心收紧，坚持身体安稳，固定膀子
屈肘，手臂伸到头部顶部，不要过于竖直，抵达头上或是稍后方即可
渐渐伸直手臂回到初始方位，重复动作8～12次
3、俯身臂屈伸
动作方法：
上斜凳固定身体，双手抓住哑铃，不要挑选过大的分量
双臂在身体两边，屈肘90度
膀子坚持安稳，坚持肱三头肌的起点不变
伸直手臂，给肱三头肌施压，然后渐渐回收，重复8～12次
4、窄距卧推
卧推不光能够练胸肌，还能够轻松又有用影响手臂肌肉，窄距卧推对肱三头肌的影响十清楚显。窄距不是越窄越好，过窄的握距削减行程也不易影响肌肉，而且给肘关节带来很大的压力。
动作方法：
躺在卧推凳上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或稍宽即可
杠铃放在胸肌下沿预备，向上推起杠铃
渐渐落下杠铃，回到初始方位，重复动作8～12次
