转载自 | 跑步圣经
由于每一位跑者的身体状况不同，练习形式也不完全相同，所以在摄入养分方面也不存在一个人人都合适的公式。
那么，在不同形式的练习开端前，跑者该吃些什么食物才干最有利于练习呢？这其中有一些通用的规则是合适大部分跑者的。
长距离跑之前
长距离跑通常是指跑步时刻不低于60分钟。特别是进行半马或许全马练习时，每一次的长距离跑练习都应该在1个小时以上。
美国桑福德体育科学研究所运动养分专家利兹·卡斯帕莱克表明，长距离跑练习前的饮食就相当于竞赛当天需求吃的早饭。
长距离跑需求耗费更多的能量，这就从另一方面代表着跑前所吃的食物相对较多，消化的时刻也更长。所以，卡斯帕莱克主张跑者提早2-4个小时摄入食物。
“不论你是提早几个小时仍是只要1个小时的消化时刻，主要是摄入碳水化合物。”卡斯帕莱克说。
由于碳水化合物是身体优先被运用的，它能快速的为身体供给能量。像香蕉、燕麦片、米饭、百吉饼、花生酱等是比较好的挑选。
冲刺/间歇练习之前
这样的练习尽管时刻短，可是强度很大，耗费的热量并不比长距离跑少。所以，卡斯帕莱克主张跑者练习前也需求摄入碳水化合物，有些跑者或许也需求补给蛋白质，以便短时刻内为跑者快速供给能量。
酸奶中参加一些蓝莓或许香蕉，吃些花生酱或许燕麦片都能够。
轻松跑之前
卡斯帕莱克表明，绝大部分轻松跑之前不需求摄入食物，由于它耗费的能量并不多。既然是轻松跑，就要让自己真实的放松，跑步过程中不能气喘吁吁，要能正常的说话。
假如是早晨进行轻松跑，那么在跑前不需求吃任何食物，跑步完毕之后吃早餐用于身体康复即可。
此刻的早餐除了摄入碳水化合物之外，还需求15-25克的蛋白质。假如是下午进行轻松跑，无妨在跑后吃晚饭进行身体补给。
假如跑者之前感觉自己的确需求弥补一些能量，能够吃半根香蕉或许一些花生酱，略微弥补一些能量即可。
竞赛之前
赛前在饮食方面最忌讳的一点便是吃生疏食物。假如是进行短距离的竞赛，比方5K或许10K，那么赛前所吃的食物应该和冲刺/间歇练习前所吃的食物大致相同。
假如是进行半马或许全马的竞赛，赛前所吃的食物应该和长距离跑练习前所吃的相同大致相同。
