站桩是基本功，犹如万丈楼房之地基，无基则无以成楼房。它是以静站的办法养练气味，增强力气，训练周身气血的活畅，到达强身、健身、养身、防身的意图。
站桩的桩字取义于“桩”，少林，武当，峨嵋各派拳法的修炼对站桩也极端注重，有必要首先要练好蹲马、站桩。拳家有云：“未习打，先站桩”，“无腰无马不成功夫”。中国近代拳学改革家，拳学理论家，大成拳创始人王芗斋曾对站桩有过高度的点评：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生息不断之动”。这些都说明晰站桩在武功修炼进程中极端重要。
一、站桩的姿态，办法
两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正派，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正派，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻天然呼吸，臀部似坐非坐。
最基本的站桩补气法，在操练站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，并且饭前、饭后一小时不宜操练。依照下面这简略6步，你会逐渐充分肾精，大补元气，体壮长命，坚而耐久！
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其意图便是让身体重心下降，使下面充分，下面充分了，肾精就会充分，肾精充分了，宗气运转晓畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的情况，就能健康长命。
千百年来的实践证明，站桩是弥补元气最好的办法之一。元气充溢今后，人就会身强力壮，具有反抗全部疾病的才干。许多身体健康的人长时刻站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，相同从中获益。
1、脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2、头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神态安静。目光平视，天然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3、手：手指天然舒张，中心似乎有一个气球，两手要小心谨慎地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的方位开端时能够放低一点，今后再渐渐上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4、肩：肩部放松，不能绷紧，不能端膀子。膀子要很天然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两边外撑。有的人站桩时刻一长就身上流汗，两手冰凉，原因便是肩肘没放松，气运转受阻。因而，在操练站桩前要把膀子抖搂抖搂，放松地前后转一转。
5、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空无，呈似坐非坐情况。
6、身体：上身笔挺，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微收回。会阴上提，尾闾下垂指向地上。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了全体，气机平衡，内蕴足够，才干显现出“站如松”的挺立帅气、内气淳厚的姿态。体内气机足够、晓畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。可是必定要留意尾闾下垂，不然体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
站桩初期腿疼、腰疼、身累、身乏、脚胀、脚疼、腿胀、等等情况是一个必定的进程，所以，有必要习惯，因而，持续站下去便是硬道理，要么傻站、要么持续站，没有捷径。
坚持这个姿态，尽量放松全身，什么都不要想，让气血天然活动。一般至少站30分钟。开端操练站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会颤抖，这是正常的反响，没有关系，颤抖劲儿曩昔渐渐就好了。腿酸痛时必定要坚持，忍受一瞬间，酸痛是因为你的身体内元气缺乏，无力支撑身体分量。
二、站桩的14个需求留意的几点
1、饭后一小时内，不能够站桩，
2、站桩后半小时内，不要排大小便，特别情况下不得低于一刻钟，
3、站桩后半小时内不要洗澡（主张一个小时则为最佳），
4、站桩半小时后，方可进餐；
5、深夜或夜间不要在野外站桩；
6、雷电气候不要站桩；
7、不要在窗口顶风或是风口站桩；
8、饮酒后和醉酒后不宜站桩；
9、在心情极度剧烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；
10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；
11、站桩后不行当即饮水；
12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；
13、练站桩，最好要做到守时、定点；
14、练功时应留意按部就班，不行急于求成，过为己甚。
比及这个部位的气渐渐足够之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。我们必定要紧记，站桩站直了尽管省劲，但越直越没有作用，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要牵强往下坐，低到某些特定的程度就行了。
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