来历：吃好每天三顿饭
现代人遍及睡觉不足，那么，睡觉不足对身体有危害吗？
一项宣布在《美国心脏学会杂志》的新研讨发现，关于患有某些疾病的人来说，每天睡觉时刻少于6小时，逝世危险会升高。
这项研讨剖析了1654名年龄在20岁-74岁成年人的数据。受试者被分为三组，一组是对照组，健康成人；一组患高血压或2型糖尿病的人（被认为是心血管和代谢的危险要素），一组患心脏病或中风的人（心脑血管疾病）。
研讨人员对他们进行长达19年追寻调查，成果发现，对正常人而言，不管睡觉时刻是否小于6小时，对远期的生存率影响不大；但关于患高血压或糖尿病患者，假如睡觉时刻少于6小时，逝世危险添加1倍；患心脏病或中风患者，假如睡觉时刻少于6小时，则逝世危险比健康人高2倍。
研讨提示，关于患慢性病的人，坚持足够的睡觉很重要，其实不止患慢性病的人群，关于一般人，睡觉足够都十分重要。
《健康我国举动（2019—2030年）》发起，成人均匀每日睡觉要到达7-8小时。长时间睡觉不足会添加心血管疾病、心理障碍等的发病率，还会危害记忆力和免疫力，但惋惜的是，现在许多朋友睡觉不足，一部分是失眠，一部分则是自动熬夜。
易失眠的人弥补钙和磷
失眠原因很杂乱，从养分学的视点来说，有两种养分元素与失眠有关，失眠的人需求弥补，一个是钙，一个是磷。
钙有安靖神经的效果，当神经系统比较振奋，难以入眠的时分，需求一些按捺因子来按捺过度振奋的神经，钙就能够充任这个人物。此外，还有一个有助于安息的物质是磷，钙和磷是一体，它们一起起到这个效果。
想要弥补钙和磷，能够恰当多吃奶制品和鸡蛋。
奶制品是钙的最好来历，奶制品中能够再一次进行挑选牛奶、酸奶，此外吃奶酪，喝奶粉也都能够。
还有一个杰出的来历是鸡蛋。鸡蛋是一个完全体，含有钙和磷，最佳的做法最好是水煮，假如想要安息，就先吃一个水煮鸡蛋，再喝点牛奶，200毫升左右即可，这是睡前补钙磷，安神的好办法。
常熬夜的人弥补B族维生素
关于常常睡觉不足、熬夜的人来说，合理弥补B族维生素很重要。
B族维生素能够养分神经，使人的神经肌肉保持正常功用，进步人体振奋度。而熬夜会引起疲惫，这时身体就需求调集更多的B族维生从来对立疲惫。因而，熬夜者体内B族维生素的丢掉量和需求量，必定要高于正常睡觉者。假如不额定进行弥补，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺少。
弥补B族维生素，能够每天吃些粗粮。粗粮不只弥补膳食纤维，还含有许多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超越20克生重），一天摄入50-100克的动物瘦肉。这些食物假如能确保每天正常摄入，B族维生素就有比较牢靠的来历。
假如一段时刻内，B族维生素的缺少很严重，就需求弥补B族维生素的养分弥补剂，但必定要在医师的指导下吃。
最终想说的是，自动熬夜的人一般有晚睡强迫症。关于这样的朋友，要合理安排自己的作息时刻，尽量战胜自己性情中延迟的一面，不要把作业拖到最终。睡前学会放松也有利于进步睡觉质量，比方，能够睡觉前用温水泡脚，听舒缓的催眠音乐，睡前喝一杯热豆浆或牛奶，促进睡觉。
北京协和医院临床养分科
于康教授
