这10条跑步才智，2020年，跑步的你值得具有。
撰文 / 小跑
修改 /小叶
出品 / 马孔多跑步研讨室
许多时分，我都看到身边的跑者，为了跑步而受伤，为了不中签而气愤，为了跑圈中的工作而争持......这样一个时刻段，我总会想起一句话：跑步，是为了巴结自己。
但现实是，许多人不只没巴结自己，反而总是由于跑步而“气死”自己。这就没必要啦！2020年，期望咱们咱们都能记住：跑步不是为了喫苦，而是为了取得高兴！
下面这10条跑步才智，能够有助于你跑得更高兴，一块儿来看看。
01.只需求一双跑鞋，就能跑起来。
跑步是一项人人都能参加的运动，不论你的年纪有多大，体重有多重，只需你有一双跑鞋，你就能跑起来。
02.假如你信任自己能做到，那么你就能做到。
42.195公里的间隔真得很远，在没有跑步之前，许多人感觉自己不行能跑这么长的间隔，将信将疑的你在通过一段时刻的练习之后，你忽然发现你做到了。人的潜能是无限的，当你信任你能做到，那么你真的能做到。
当消沉主意在任何时分进入你的大脑时（“我无法做到这个！”“它太难了！”“我现在不想跑步！”“我想中止跑步”“我今日觉得很懒！”），请直接把它赶开，将它碾碎。用活跃主意来替换：我能做到！我很健壮！这并不太难！假如TA能做到，我也能做到！这不是问题！我很强悍！我棒极了！
03.每次跑完之后，你都会感觉很好。
跑步是苦楚的，这无需进行过多的解说，但每次跑完之后，你都会有一种史无前例的轻松畅快感。
这是由于跑步会发作一种内啡肽激素，让你领会到“跑步高潮”，越跑越爽。不过不行贪心这种快感，也不行在跑步高潮降临后继续大强度运动，应当适度练习，重视练习方法，留意劳逸结合。
04.歇息与跑步平等重要，有时更重要。
有些新手觉得跑步优点十分多，就会每天都去跑步，其实这样十分不利于身体健康。由于你的肌肉需求歇息来取得康复。假如不让它们得到康复，你就是在继续损害它们。请遵照一条“难-易”规矩：在辛苦跑步一天之后，要在第二天轻松跑，或直接歇息。
别的，你每周至少需求一天完全歇息。你的身体在开端受损前只能接受这么多跑量。请别让它累到那种疲惫程度。许多跑步内行常常说，歇息和练习相同重要。
05.常常跑步，也不能抵消久坐的健康危险。
有多个方面数据显现，每个人均匀每天大约坐着的时刻是10小时45分钟。当你长时刻坐着，肌肉会变得严重，这样会添加受伤的危险。
久坐也是许多缓慢疾病发作的原因之一，即便你常常跑步，并不会下降久坐带来的健康危险。有研讨显现，常常站起来，走一走，就会大大改动这种情况。
06.每次跑前都热身，跑后拉伸。
跑前热身能够充沛激活肌肉，活动开关节，这样当你开端跑步的时分，能快速进入状态，并削减伤病。
跑完之后，拉伸是一定要做的。由于拉伸也是避免伤病的重要手法。即便只跑了一公里，也要进行充沛的拉伸。记住基普乔格来我国参加了商业活动，只是在操场跑1公里，在跑完之后还进行了10几分钟的拉伸。
07.每周跑一次长间隔。
长间隔练习能够提高你的耐力水平，添加毛血细管数量，强化骨骼和韧带。当你预备马拉松比赛的时分，长间隔练习是必不行少的。
对跑步新手来说，首先是需求树立一个杰出的跑步习气，每周跑3-4次。一段时刻后能添加跑步间隔，可是添加间隔不能超过上一次最远跑步间隔的10%。
08.常常进行力气练习。
需求提示跑者的是，力气练习很重要。许多跑者可能会觉得进行力气练习会让速度变慢，其实这是过错的了解。许多专业运动员虽然看起很瘦，但他们的力气都是很强的。
力气练习能够让你坚持杰出的跑姿，更好地缓冲跑步带来的冲击力，然后削减伤病的发作。
09.确保足够的睡觉。
当你睡觉欠好的时分，许多工作都会变得很糟糕。作为跑者，你需求足够的睡觉来修正身体的损害。虽然有许多方法来康复身体，但睡觉才是最好的修正身体肌肉损害的方法。
睡觉的时分，身领会开释一种生长激素，正是这种激素会修正受损的肌肉和关节，乃至神经。有这样一个说法，每天跑一个小时，就要多睡一个小时。
10.享用跑步的趣味。
跑步应当是高兴风趣的。别让它令你觉得苦楚不堪。
假使如此，请怠慢脚步，好好享用沿途景色。或许在美丽的环境中跑步，让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享用新鲜空气！看看日出或日落。这样的韶光很夸姣，而你正全然共享这种高兴。
日子无比夸姣。
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