在生活中，咱们都知道运动之前要热身，也知道热身的重要性，可是有时候却会忽视运动往后的“冷身”。
运动之后，人们常常仅仅简略的拉伸一下，压压腿，可是想要充分地放松肌肉光靠拉伸是不行的,无法有用防止构成扳机点。
什么是扳机点？
肌肉外面和里边还包绕着筋膜结构。筋膜严重加之肌纤维羁绊，假如没有正真取得很好的放松整理，就会粘连，这种粘连构成了一种软弱、弹性较小(无法拉伸)的调集，呈现咱们说的肌肉“打结”现象，也便是肌肉外表某些点按上去特别痛苦，这时就需要放松。
除了一些必要的放松运动外，辅助性的产品也是极其重要的。今日就来给我们安利一个简略好用的东西——筋膜球。
了解筋膜球
筋膜球是一种针对肌肉进行按摩放松的小器械。筋膜球呈圆形，有外表润滑的，有外表带触点的，一般都会选用高级PVC资料或硅胶资料制成，直径在6~9厘米之间。PVC原料的筋膜球能够充气，软硬程度能够终究靠充气来调理。硅胶原料的筋膜球无法充气，但弹性和耐用度较好。
筋膜球的作用
可拿来进行自我筋膜放松，缓解肌肉的严重和肿胀；
常常用筋膜球进行按摩，能够在必定程度上协助缓解严重的神经，减轻身体的紧绷感，改进睡觉质量，进步身体平衡才能；
作为伙伴与其他按摩器械一起运用，泡沫轴是进行身体按摩的“神器”，可是有许多当地运用泡沫轴是按摩不到的，而筋膜球的体积小，调配泡沫轴运用时，能够照顾到泡沫轴无法顾及的区域，对错常有用的弥补。
筋膜球怎么运用
在肌肉严重的部位滚揉30-45秒，可重复3~4次。
留意：滚揉肌肉并非越痛越好，过度痛苦反而会引发肌肉反射性缩短，下降放松作用，所以以肌肉有滚揉感或许轻度痛苦感为度。
下面8个用筋膜球放松的练习动作送给你们~从速学起来吧！
01 筋膜球-髂腰肌-扳机点滚压
身体俯卧于垫上，将筋膜球置于一侧髂腰肌与垫子之间。
使用身体分量向下施加压力。来回翻滚筋膜球至规则的时刻。
另一侧也是相同的动作要求。
02 筋膜球-踝关节滚压
躯干直立坐于垫上，一侧腿部尽量向外侧扩展，另一侧腿部膝关节向内曲折，将筋膜球置于委曲腿的踝关节外侧与垫子之间，双手固定住踝关节并向下施加压力。
来回翻滚筋膜球至规则时刻。
另一侧踝关节压球时也是相同的动作要求。
03 筋膜球-肩胛骨内侧-扳机点滚压
身体仰卧于垫上，双腿膝盖向上曲折，双脚支撑身体，将筋膜球放置于肩胛肌的内侧与垫子之间。
使用身体分量下压筋膜球，并来回翻滚筋膜球至规则时刻。
04 筋膜球-梨状肌-扳机点滚压
将筋膜球置于背部下方的梨状肌处。
双臂支撑身体，一条腿撑于地上，另一条腿搭在其膝盖上，前后翻滚按压。
翻滚筋膜球至规则时刻。
05 筋膜球-前臂肌群放松
跪于瑜伽垫上，将筋膜球置于手臂前侧，另一只手搭于上面施加压力。
压球的前臂前后移动，使球翻滚。重复该动作到达规则的时刻。
另一侧前臂压球时也是相同的动作要求。
06 筋膜球-臀中肌放松
将筋膜球置于臀中肌处。
身体侧卧于垫上，下侧腿部扩展，使筋膜球坐落臀中肌与垫子之间，下侧手臂曲折，用前臂支撑身体，上侧手臂置于腰间，上侧腿部膝盖曲折，脚部支撑身体，身体重心向下施加压力。
来回翻滚筋膜球至规则时刻。换另一侧重复动作。
07 筋膜球-小腿前侧-扳机点滚压
身体俯卧于垫上，双臂扩展支撑身体，一侧腿部跪于垫上，髋关节与膝关节均曲折至90度，在另一侧小腿与垫子中心放置筋膜球。
压球翻滚并向下施加压力。
08 筋膜球-大腿内侧-扳机点滚压
身体扩展卧于垫上，双臂委曲撑于瑜伽垫上，将一个筋膜球置于下侧腿部的股内侧肌与垫子之间，从上方揉捏向下施加压力。
来回翻滚筋膜球至规则的时刻。
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以上内容来自《运动健身打卡书》《家庭健身练习图解》
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