拉筋可以使身体愈加柔软，愈加和谐，做一些动作不会发生不到位的状况，更多的是可以做许多高难度的动作，生硬的话或许动作不规范化，不和谐。
恪守下面的准则训练∶ 1.在拉筋之前有必要先热身；比如说，使用小跑步使体温添加，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如此拉筋的成效会进步，也可以大大削减不妥拉筋反而受伤的时机。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记住运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，尽管肌肉酸痛，可是依然须再平缓地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维从头调度，康复疲惫的速度加速，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温文，千万不行猛压或急压。拉筋的目地，是在使用肌肉肌腱的弹性及延伸，影响肌肉梭神经及肌腱感触小体的神经消息，而逐渐地添加扩展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(接连30秒以上)，只需是平缓的，都有成效；最忌讳往常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或他人施加外力帮助；只需用力不妥，都会反而形成损伤。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，或许有许多肌肉一起组成相同功用的集体，协同地完结动作；可是这些肌肉，由于解剖方位的不同，或许需要靠不同地拉筋动作，才干一一地扩展到；除了协同肌，方向效果相反的撷抗肌也有必要对等的拉筋；假如协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便或许登顶不能而受伤；假如撷抗肌没有一些扩展，则在激烈缩短时失去平衡，也会使之受伤。
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