宅家也爱做运动

浙江省体育局 浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的建议书

全省广大人民群众：

疫情便是指令，防控便是职责。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控作业的安排布置，谨防严控疫情分散，保证人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众宣布以下建议：

一、不参加、不安排集合性体育健身活动。不到人群密布处活动，不参加集体性练习活动。

二、发起展开居家健身。鼓舞经过简便易行、科学有用的居家健身办法，在做好防疫作业的一起增强本身免疫力。

三、大力推广科学健身。全省广大人民群众能够终究靠浙江省体育公共服务渠道、浙江省体育总会微信大众号检查相关居家健身办法的视频和图文链接，学习居家科学健身办法，提高健身练习作用，增强体质和免疫能力。

浙江省体育局 浙江省体育总会

2020年1月30日

假如您一向在家，呈现浑身乏力和酸痛，请不要过火严重，可能是长期坐下或躺床上刷手机形成的，建议您站起往来不断客厅或阳台散散心、做做运动。

浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发起全渠道健身教练上线，推出简便易行、科学有用的居家健身办法，帮您解锁正确的运动姿态，倡议疫情防控时期的健康生活方式。

快动起来吧，提高体质，看护健康！

在家的您，假如不知道该做什么运动，无从下手，别着急，咱们特邀乐刻的小振教练、蜜桃Rita教练以及小6教练，为您预备了下列能够直接进行的练习。让您“宅”家也爱做运动！

教育一：全身练习

使用水桶就能在家完结的简略动作练习！首要针对全身肌群进行练习---腿部、肩部、背部、手臂。经过这个练习，你能够轻松又有用的练习咱们的下肢肌群和上肢肌群，让全身肌肉运动起来。一起添加咱们身体肌肉耐力，提高根底心肺功用。一起来做以下四个动作吧！

动作一：深蹲推举

动作二：站姿前平举

动作三：俯身划船

动作四：肱二头肌弯举

点击视频，参加全身练习

教育二：深蹲翘臀练习

无深蹲，不翘臀。在家相同能够做翘臀练习，只需一张和膝关节同高的板凳即可进行练习，假如你想具有翘臀，那么就一起来做以下两个动作吧！

动作一：惯例深蹲

动作二：宽间隔深蹲

点击视频，参加深蹲翘臀练习

教育三：手臂练习

还在为在家里不知道该怎样练习手臂而苦恼吗？在家里咱们我们能够使用好身边的小道具，哪怕是一瓶矿泉水都有它的用途。那么一块儿来看看我是怎么使用日常生活用品来练习的吧！

动作一：自重床边 臂屈伸

动作二：负重背包举重

点击视频，参加手臂练习