咱们要进行胸大肌操练动作时，卧推这个动作可以说是许多人必练的项目之一，因为，它不管运用杠铃或哑铃等东西，都可以随时修正操练的困难度以从各种视点来影响咱们的胸部肌群。但是，不管你运用哪种办法来进行卧推操练，你的脚都会牢牢的踩在地上上，因为，这是最规范的做法也是让身体愈加安稳的办法，但假如咱们从另一个视点来看这个动作，将脚抬起脱离地上时会发作什么工作？
你说传统卧推错了吗！进行操练时你的腿该抬起仍是放下？
脚该向上仍是向下
在2019年6月宣布在《PLOS One》上的一项研讨发现，当咱们在卧推的时后将双脚抬起，并让小腿与大腿成90度角时，可影响全身的肌肉比传统的双脚放置于地上要大的多。那么，这是否就从另一方面代表着抬起双腿的操练会进步肌肉的生长功率？其实，这件工作并没有这么样的简略！
卧推的时后将双脚抬起，可影响全身的肌肉比传统的双脚放置于地上要大的多
美国佛蒙特大学（University of Vermont,UVM）体育科学协调员CSCS Adam Virgile说：最重要的是你要认知进行这项操练的运动意图为何？简略来说，你卧推的意图是什么？
咱们都知道力气型的运动员，都会专心于全体的肌力操练与发挥，因而，它们会将双脚牢牢的踩住地上进行操练，因为，这样将可以让全身的力气都专心于胸大肌运作上。但是，假如是针对上半身与中心肌群操练有爱好的人，就比较有必定的概率会选用双脚举高离地的操练办法，来进行卧推动作操练。
但假如你是一位健身或分量操练的新手，那么要进行双脚离地的卧推操练动作前，仍是尽可能的先选用传统的卧推办法来进行操练，这也便是意味着你有必要要将双脚放置于地板上，再进行卧推这个动作的操练。
抬腿卧推的危险
选用抬腿卧推的操练动作，看起来好像能添加中心的安稳操练挑选项目，但是，这样的动作确存在着一些你没有注意到的危险。
榜首：当你抬起双腿时，这也就从另一方面代表着你的双脚将无法协助身体来进行固定，根本上你有必要要透过中心肌群的力气来坚持平衡，因而，假如你的中心肌群力气还不满足时，就会让你在卧推的过程中失去平衡。
第二：当你卧推操练全身的肌力接近疲惫点时，因为双腿没有很好的办法再当推力的支撑点，这将会让你有卡在杠铃下的危险性。
定论
尽管，咱们必定要要经常的进行新的操练动作，以协助咱们的肌肉脱离习惯区并取得有功率的生长，但运动操练过程中的安全性愈加的重要。
尤其是许多的操练有必要要选用按部就班的办法来进行操练，依据美国国家体能协会（National Strength & Conditioning Association,NSCA）2019年8月的研讨，一个根本的操练动作可以在必定程度上协助你更有功率且安全的进行操练，并可以增进肌肉的生长与下降体脂肪和体重，因而，主张先选用传统的卧推操练来加强自己的肌力才是首要的操练项目。
