一、前语
看到标题
你必定期待着会看到一连串新鲜的练习动作
一大堆没有听闻过的练习技巧
但是以上这些一个都没有
这篇文章将带我们回归根底
用让步性缩短练习把二头肌练大
二、什么是让步性缩短练习？
让步性缩短也叫离心缩短
比方弯举时将杠铃往下放
此刻二头肌就在做让步性缩短
操控杠铃下落的速度，起到缓冲作用
防止身体被杠铃砸伤
三、让步性缩短才是增肌的金钥匙
在肌肉向心缩短，也便是举起分量时
往往是发挥不出最大力气的
相反让步性缩短能够让肌肉发挥悉数力气
是导致肌肉成长的重要的要素
很多人在做弯举时往往觉得“举起便是成功”
下放的过快、短少操控，乃至是不操控
就等于抛弃了一多半的增肌作用
所以把握了让步性缩短技巧
你就抓住了增肌的金钥匙
四、具体做法
第1步：挑选分量
杠铃上的分量有必要大于平常
只要分量足够大
才会在接下来触发肌肉的最大程度缩短
第2步：举起
把杠铃弯举到下巴方位
能够凭借必定起伏的身体晃动
第3步：放下
这一步是让步练习的中心
你要操控杠铃渐渐的往下放
特别是在小臂挨近水平方位的时分
这个阶段最吃力、对二头肌的影响最大
下放的速度越慢，二头肌得到的影响就越多
五、需求留意的几点
第1点：别练太多
让步练习会征集很多的运动单位
乱用极简单形成神经系统疲惫
你能够在练习开端前组织2-3组
每组做5-6次
第二点：别练大型复合动作
让步练习不适用于大型复合动作
假如你在大分量卧推、深蹲、硬拉时
还测验渐渐的操控分量往下放
那就简单提早引发力竭，导致意外发作
（当然太快相同是很风险的）
