健身现已彻底走入了咱们的日子，喜爱健身的人也不在少数，许多年轻人都喜爱练胸肌和腹肌，今日咱们单说这腹肌，我们所知道的是，腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成了外观体现，不过许多人疏忽了一点，便是前锯肌，由于形状的原因，也被人们称为子弹肌。
腹肌的练习相对来说是最简略的，别否定，和肩背腿比起来简单太多了，腹部肌肉通过下降体脂今后，会逐渐的显露出来，最早露出来的是腹直肌，一般4-10块儿不等，也还有更极点的，体脂再低一些肌肉量添加一些腹外斜肌就会出来，这样状况的腹肌对大部分人来说现已很好了，不过最要害的一点还没有呢，前锯肌和腹肌连在一同看起来就会像是一副钢铁盔甲相同。
前锯肌是很小的一个肌肉群，平常很不显眼，也没什么人会想到练它，归于经常被疏忽的一个部位，别看经常被疏忽，不过它也很重要，在许多上肢练习中这个前锯肌充当着一个大奶妈的人物，归于神辅佐等级，也是盔甲腹肌的终极目标，具有显着的前锯肌，一抬臂膀肯定会让你碾压全场。
由于前锯肌的辅佐效果，在许多上肢练习中都会顺带着练到，较高水平的练习者都会具有健壮的前锯肌，独自练习一下的话效果更佳，不过前锯肌的孤立练习是不存在的，最少我这么多年都没有发现孤立练习前锯肌的办法。
前锯肌的练习在一些转体动作中可以练到，用超程的卧推或俯卧撑效果也是极好的，超程俯卧撑在于身体上升到极点今后的一个含胸动作，超程卧推也可以理解为翻开肩胛骨的含胸卧推，不过负重一定要尽量小一些，由于超程卧推底子不适合偏大负重。
前锯肌被胸肌、背肌、腹肌这几个门面肌肉包围着，除了它本身的效果之外，也是肌肉漂亮的要点，没有前锯肌就等于没有完美的腹肌。
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