台湾癌症基金会执行长赖基铭教授曾说过，假如在癌症雏形构成之前加以减除，癌症是能够防备的。
防备癌症历来不是一朝一夕就能完结的，但也并不难，只需记住下面一组“防癌暗码”，你也就拿到了健康长寿的“通行证”。
蔬果彩虹 5 7 9
俗话说，民以食为天，在饮食上最好学会恰当给自己添加一些五颜六色，这样对本身健康有好处，比方从蔬果着手。
世界卫生组织主张，每天摄入蔬果的量是500g，品种最好在5种以上，而每周肉类的摄入量不要超越500g。此外，美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研讨院联合主张，每天至少要吃400～500克蔬菜或生果来防备癌症。不少人会猎奇，怎样连吃蔬果都得“好色”起来的。其实，以“好色”的办法吃蔬果，不只让餐桌上色彩艳丽，还能够防癌。
那么该怎样吃才能够防癌呢？其实早在2004年，台湾癌症基金便喊出多吃蔬果防癌的标语，并倡议你们能够依据不同的年纪，吃不同份数和色彩的蔬果，也就是“蔬果彩虹5 7 9”。
5：小于12岁以下的儿童每天尽量吃够5份蔬果；
7：12岁以上的女人每天尽量吃够7份蔬果；
9：12岁以上的男性每天尽量吃够9份蔬果。
有人会疑问，这儿所说的一份蔬果的量详细是多少？一般，拿一个碗口直径11厘米，碗深5厘米的饭碗装八分满，就是一份蔬果的量。
规则运动 1 3 5 7
常言道，生命在于运动，而规则的运动不只能够增强者的心肺功用，还能够进步人体免疫力，乃至还能防癌。
据美国专家曾对某高校6398名女人进行健康剖析发现，参与运动的女人患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参与运动的女人低60%;而患乳腺癌的可能性，比不参与运动的女人低50%。有研讨标明，每天做30分钟以上的运动，有助于下降患癌的危险。
除此之外，据很多研讨标明，经过规则运动，有13种癌症的发病率会下降10%以上，比方肝癌下降27%，食管癌下降42%、肺癌下降26%、直肠癌别离下降16%和13%。由此可见，运动对人的健康来说很重要。
为此，在拟定运动计划时，无妨遵从以下几组数字：
1：每天最好运动1次；
3：接连运动不少于30分钟；
5：假如不能确保天天运动，争夺一周运动5次；
7：运动的心率约等于170减去年纪。
温馨提示：在拟定运动计划时，必定要经过你自己实践的身体状况来拟定，例如老年人能够再一次进行挑选走路，年轻人能够再一次进行挑选球类。
远离烟酒 49 21
众所周知，烟酒危害人的健康。“远离烟酒，喜爱生命”是日常在电视上较为常见的宣传语。
据美国临床肿瘤协会发布多个方面数据显现，41%的口腔癌、23%的喉癌、22%的肝癌和21%的食管癌与喝酒相关。而吸烟更需求人注重，由于肺癌是全球发病率和死亡率最好的癌症。据调查多个方面数据显现，吸烟人群的肺癌发病率比不吸烟者高10倍～20倍，其间男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女人则是13倍。由此可见，戒烟酒的确有益健康。
想要戒烟酒的人无妨留心2组数字。
49：吸烟者在40岁时戒烟，至少能添加9年的寿数;50岁时戒烟至少能添加6年寿数;60岁能添加3年寿数。
21：喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超越20克，女人最好少于10克，并且是喝酒精含量不超越15%的低度酒。
体重盯住 85 80
“一胖毁一切”可不是一句玩笑话，肥壮毁的不只是身段，还有健康。
据英国医学期刊（BMJ）在线宣布的一项研讨显现，11种癌症的发作都与肥壮密切相关，最重要的包括消化道肿瘤以及女人荷尔蒙相关的恶性肿瘤。由此可见，平常得多注重本身的体重指数状况。一般体重指数是世界公认的体魄点评目标，也是点评营养状况和肥壮等级的重要办法。其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。
假如想要保持体重，那得紧记这两组数字：
85：目规范体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;
80：女人腰围不应该超越80厘米。
定时筛查 15 40
在日常日子中，大多数人对本身的健康注重程度并不高，定时筛查更是少之又少。很多人以为自己身体很好，没有必要做体检或定时筛查。
而据浙江省癌症中心主任、省肿瘤医院院长毛伟敏教授介绍，防癌的要害，是在“前期发现、前期确诊、前期医治”，但在临床中，绝大多数癌症患者都是在呈现严峻症状时才去查看，然后失去了最佳的医治机遇。
因而，关于定时筛查，我们无妨看看这两组数字，也会帮到你。
15：有肿瘤遗传宗族史的人，除了一般体检外，必定要在比直系亲属的患癌年纪早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比方直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时分就应该发动防癌体检)。
40：40岁以上人群，患癌危险显着加大，需求愈加注重癌症的定时筛查。
以上这些防癌暗码，你记住了吗？癌症是可治、可防的，因而在癌症未构成之前就把它拒之门外，不更好吗？
参考资料：
[1].《抵挡癌症的5组暗码》.健康时报.2016-03-29
[2].《吸烟与肺癌》.光明日报.2016-11-26
[3].《空腹吃蔬果能防癌？专家：多吃五谷少红肉》.人民网.2016-12-19
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