喝咖啡的优点，信任有在运动健身的男性都知道。适量吸取「咖啡因」，除了有助于进步运动体现，更能够在必定程度上协助进步代谢率、焚烧脂肪。可是咖啡虽好，饮用时却也得要留意以下几个「要点」：
运动后别急著喝咖啡
当咱们在运动时，身领会影响肾上腺素排泄，其间也就包含了「压力贺尔蒙」-－皮质醇，这个激素能够分化肌肉中的肝醣，使身体发生出更多能量，让咱们咱们能够敷衍运动时的压力。咖啡中含有的咖啡因，会影响神经系统振奋，相同也会影响肾上腺素再度排泄，连带的使体内皮质醇浓度上升。当咱们在运动后，体内过高的皮质醇浓度反而不利于身体的康复，皮质醇会按捺蛋白质的组成，不利于身体修正、增肌的作用。
因此在运动往后，应该防止马上饮用咖啡，避免影响了身体的康复，反而让锻鍊作用大打折扣。主张能够在运动前1小时左右饮用，能够有用让咖啡因发挥作用，增进运动的体现。
别过度依靠咖啡因
每日适量的饮用咖啡，有利于精力专心、进步身体代谢、协助进步燃脂作用，可是当你长期的过量饮用，却也或许会对身体形成不良的影响。咖啡因的过量吸取会使得身体发生成瘾性，一旦没有喝咖啡，身体就提不起劲、七上八下。
成年人每日主张的咖啡因吸取量约在300mg～400mg（约2杯黑咖啡），别由于咖啡的好处良多而过量的饮用，主张在运动前饮用一杯即可。此外，更别在短时刻之内很多饮用，避免身体由于很多的咖啡因过度兴奋，发生心悸等症状。
了解自己的身体
每个人对咖啡因的反响、代谢皆不相同，即便是个人也会随著年纪增加、身体状况等条件的不同而有所改动。有的人能够在晚上喝下咖啡后照旧入睡，有的人却会由于喝了一小口之后就失眠到天明，所以在喝下咖啡之前，你应该先了解自己的身体关于咖啡因的反响是什么。
睡觉关于身体的修正来说是很重要的一环，过晚的饮用咖啡会使得体内的皮质醇浓度升高，影响褪黑激素的排泄，从而影响了你的睡觉时刻。如果是关于咖啡因较为灵敏的体质，主张不要在下午往后饮用咖啡，避免使得身体过于影响，无法正常入睡。恰当的歇息与康复才干使得肌肉有杰出的生长，更有力气面临接下来的训练。
