膝关节是人体最大、最杂乱的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着咱们整个身体的分量。研讨标明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要接受240公斤的分量，蹲跪时则要接受480公斤的分量。因而，咱们的膝关节常常不堪重负，呈现各种缺点或痛苦。
跑步真的伤膝盖吗？
一向以来，都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。常常跑步是否简单导致关节炎，也一向有争议。不过，国际上久负盛名的医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》给这个争议的话题画上了一个句号。
《骨科与运动物理医治杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但关于一般健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。所以喜爱健身跑步的各位不需要过多的忧虑，只需不过量和高强度运动，对膝盖是没有危害的。
教你这7招维护膝盖，延伸膝盖寿数40年！
1. 穴位按压
素日可按压穴位保健膝关节。膝盖酸痛时，按压坐落上下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助于舒缓膝盖不适症状。按压不需过分用力，即便没有直接按到穴位，仅在穴位周边按压，也可到达作用。这四个穴位适用于膝盖不适者。
2. 膝盖热敷
冬天膝盖简单严寒，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，坚持约40℃，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，促进膝关节周边血管的血液循环。但若以手背接触膝盖时，感到细微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此刻再暖膝会加重发炎程度，主张冰敷后就医。
3. 温水泡脚
洗温泉或温水泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，一起可参加一些药性温文的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或温水暖膝，特别合适风湿体质、天冷就会关节痛苦者。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加重发炎程度，此刻不宜。
4. 冬天运动前的暖膝操
冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不行少。可扩展膝关节或略微敲打膝盖、按摩膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助维护膝盖不受伤，削减运动损伤。
5. 穿戴式膝盖保暖
冬天户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬天常见“爱美不怕流鼻涕”的女人，穿戴短裤、短裙或透肤丝袜行走。尽管尚无临床试验证明膝盖重复受凉会导致关节炎，但如此会使膝盖简单酸痛，主张可改穿厚裤袜或长裤，骑乘摩托车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。
6. 睡觉时膝盖保暖
睡觉时的膝盖保暖不分时节，冬天可在膝关节处多盖件毯子或留意不踢被子；夏日酷热时，凉气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，避免后续影响冬天膝盖健康，加重酸痛。
7. 晒太阳
做日光浴，冬天不同于夏日，阳光虽少但相对温暖，主张可显露膝盖20至25分钟，晒晒太阳、做做日光浴，不只能够暖膝，一起也可帮忙人体生成维生素D，协助钙质吸收，同时防备骨质疏松症。
