我们好，欢迎来到fit健身馆，今日馆长来给健身的小伙伴们概括了一些关于健身饮食的流言。
流言1 :“吃碳水化合物会让我变胖”，
大多数人都知道，训练后摄入蛋白质有助于树立肌肉和焚烧脂肪,而碳水化合物也是如此。在训练过程中，你的肌肉依托糖原(贮存的碳水化合物)来为你的运动供给燃料和动力，而糖原需求在训练后弥补。假如你的体内没有满意的碳水化合物，
你的身体就会分化蛋白质，阻止肌肉康复以及取得糖原。所以关于“吃碳水化物就会让人变胖”的说法毫无根据，训练后，有必要吃结合蛋白质和碳水化合物的食物。
流言2: “健身的人需求尽可能多地弥补蛋白质”，
“高蛋白饮食可能是有利的，但只在某些特定的程度.上是有利的，研讨标明，人体一次不能吸收超越30-40克的蛋白质。更多的将被分化用于动力或贮存为脂肪。一顿饭里边，含有有百分之30左右的蛋白质，这样你就能满意自己的需求，而这些需求的蛋白质日常食物就可以弥补，列如一个大鸡蛋含有6克高品质蛋白质，所以关于一般健身人士而言，不要盲目的过多弥补蛋白质，一般食物里的蛋白质彻底满意弥补你身体的需求，并且过多的蛋白质还会给你的肾脏带来压力。
流言3:“大幅度削减卡路里是快速瘦身的最佳办法”，
我们都知道，假如你摄入的卡路里比焚烧的卡路里多，那么你的体重很可能会添加。而很多削减卡路里，理论上，这种办法意味着从你的饮食中削减很多的卡路里可以在必定程度上协助你快速瘦身。但状况不
必定如此。“当你的卡路里[摄入量]下降时，你的身体对此的反响便是焚烧更少的卡路里和添加你的饥饿信号。这种影响，伴随着饮食压力下皮质醇的添加,会使你的身体体重不变，并坚持更多的水分。所以，与其专心于削减卡路里，不如测验在饮食中参加更多健康的卡路里来历，比方蔬菜、全谷类食物和健康脂肪。
流言4:“晚上8点后吃东西。会导致体重添加
你的身体不是闹钟，在晚上8点之后，它不知道怎么坚持更多的卡路里。许多人饮食上的习气不同，他们吃东西的时刻也不同。假如你工作到下午6点。下班后再去健身房，你的晚餐很可能在晚上8点今后，这没什么不对的。瘦身最重要的要素不是何时吃，而是吃什么。吃富含养分的食物，如瘦肉蛋白质和蔬菜，会让你吃饱，而不会让你变胖。可是，假如你在晚上8点吃一顿十分丰富的高热量食物，一小时后，你很可能会呈现消化不良，从而使你的身体保存过多的热量。
流言5:“不吃东西运动瘦身更快”
理论上来说，运动前不吃东西能将脂肪的利用率进步20%，但是，这仅仅是理论上，假如身体没有满意的糖原贮存，它可能会开端分化自己的肌肉作为燃料。此外，训练前不吃东西会导致低能量，并会阻止你的运动才能。
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