其实任何一个人都想具有一个好的睡觉，由于好的睡觉可以让自己愈加轻松，可以在第二天精力愈加旺盛。可是在实在的日子中，许多人由于睡觉妨碍，而让自己发生了许多的身体以及心思的不适感，这种不适感让自己越来越难过，越来越精力不济。所以失眠的问题应运而生。
关于失眠的论题，在现在这个快节奏的社会化过程中，越来越出现普遍化、城市化，许多人由于压力比较大而发生失眠的症状，这种失眠的症状极度影响了自己的心情，关于日子感触不到那种趣味和幸福感。每天都在为自己的失眠问题而头痛不已。
之前有一个来访者说自己由于失眠问题，吃了许多的安息药。现在吃安息药都没什么用了，自己的睡觉状况越来越差，整个人的精气神都十分差。所以发生了一度的郁闷症状，精力十分严重。所以前来寻求协助，调整自己的睡觉问题。
咱们都理解，孩子为何会很高兴？由于孩子想得少，不是那样想入非非，高兴了就高兴，不高兴就不高兴。关于许多大人来说，由于考虑的是是非非太多，所以就会心猿意马，一个人心猿意马，那必然睡觉欠好。
关于这位来访者的睡觉妨碍，咨询师通过行为疗法来协助其建立新的睡觉影响。让来访者构成一个杰出的睡觉习气。习气的力气很巨大，咱们每天早上刷牙洗脸便是无意识的动作，可是刚开端的时分，也是咱们的爸爸和妈妈给咱们拟定的习气，开端不习惯，可是时刻久了，也就习惯了。那么关于睡觉的调整也可以运用这种相似的方法。
首先让来访者每天晚上十一点左右上床，并且说我要睡觉了。夜晚的十一点是睡觉时刻，我要睡觉了便是一个指令。当这个指令宣布后，咱们大脑就要开端工作了，睡觉体系收到了信号：要睡觉了。在开始的几周都需求自己的有意识指令去操作，当这个操作变成无意识了，那么这样夜晚的睡觉体系现已习惯了这个点睡觉，所以就会很快入眠。
其次让来访者第二天早上6点钟起床。咱们的睡觉体系会有一个复苏的开关，当到了第二天早上6点左右，无论是多么想要睡觉，就在这个点起床了。如果是5点醒了，也不必起来，可以持续睡会，哪怕睡不着，眼睛闭上，考虑今日要做的工作。到了6点左右，那就起床。这样久而久之，咱们就习气了早上6点起床。这样睡觉的复苏机制被建立起来，然后构成了固定的起床形式。
其三：常常对自己说我要睡觉了，我要起床了。人的心里会有一个暗示，便是想要去做什么的时分，首先是有一个指令出来，当这个指令出来后，就会清楚自己去干一些工作。想做，想在前，做在后。所以给自己指令，也是在调集自己的心里驱动力，然后改进自己的睡觉症状。
睡觉问题来了，不要紧张、不要惧怕，信任可以有方法去处理的，信任自己可以安定入眠的。心态的安静可以给人带来极大的心思能量。当不由于睡觉问题而焦虑时，在心态上现已技高一筹了。
来访者通过一段时刻的调整，睡觉质量得到康复，现在到了十一点就可以想要睡觉了。他想依托自己的意志力不去睡觉都不可，由于眼睛太疲倦了，太想睡觉了。
