哈喽啊，我是九姑娘。
日子中有句话叫“喝水都会胖”，几乎刺痛了一切胖胖女生的心。
日常尽力减脂，一直见不到成效，
吃得不多，但却很难瘦，
分明不算很重，还总是被人叫“死胖子”，
120+斤的妹子站你周围，看上去比你还修长……
哪怕天天什么都不吃，也是胖。
包子脸，大象腿，pp肥，手臂上一按下去一个坑。
为什么体重基数小，BMI彻底正常的你，看起来仍然胖胖的？
为什么体重减掉了一些，身段也没太大改变？
由于
你或许不是真胖，而是虚胖！
其实身体肥壮大致上能够分为实胖和虚胖，所谓“虚胖”，便是脂肪多、密度小，肌肉含量低。
假如你契合下面这些特征，你就要看看自己是不是归于虚胖了。
食量不大，吃得不多，但仍是看起来胖胖的
身体上的肉松松垮垮，不健壮
面色较差，畏寒怕冷
每天精力缺少，很快就感到疲惫不堪
四肢易浮肿，下半身看起来较胖
以上5种，你中了那一条？
构成虚胖的原因
精美碳水摄入太多
精美碳水由于纤维含量低，消化速度快，吃精制碳水化合物会导致血糖水平大幅动摇。或许会引起暴饮暴食，然后引起肥壮。
一起碳水会在身体转为糖原，而糖原会贮存水分，1g糖原会贮存3g的水，会让你看上去很“肿”。
什么食物中的碳水含量比较多？
高GI食物
那些通过精密处理后的食物，如蛋糕、饼干精加工且含糖量高的糖类食物以及白米饭、馒头号精白米面，它们去掉了膳食纤维，在加工进程去除了胚芽和糠皮，碳水吸收率较高，简单饱也简单饿，就叫高GI食物。
gi（Glycemic Index简称）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的目标，是人体进食后机体血糖生成的应对情况。
低GI食物：GI＜55
中GI食物：GI 55～70
高GI食物 :GI >70
高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖开释快，葡萄糖进入血液后峰值高。
低GI食物，在胃肠中逗留时间长，吸收率低，葡萄糖开释缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢。
所以，应该多挑选食用低GI的食物，比方烧饭的时分除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮，或许煮粥的时分加一些瘦肉肉末等等。
节食
是的，不只吃多会胖，吃太少也会胖。
节食会使身体短少能量，为了能够更好的确保根本工作，你身体的基础代谢会主动下降，让你的身体愈加简单堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了许多的脂肪，让你的体能和体重彻底不匹配。
所以说不通过运动而是节食的办法减肥是非常不可取的，俗话说得好，吃饱才有力气减肥！
水喝得太少
水喝少了，身领会主动削减水的排出，在身体内贮存水分，削减排出尿液。
而排尿会伴随着排出身体的毒素、各种代谢物，所以平常记住要多喝水。
此外，脂肪的分化焚烧也需求水，假如喝水少，体内水分缺少的话，脂肪分化的进程就会受到限制。
所以记住多喝水！九姑娘记住网上有许多提示喝水的小帮手APP，你们能够自己去找一找，下载自己适用的，让它每天提示你记住【喝水】！
蛋白质摄入太少
蛋白质是人体有必要的营养物质，咱们血液中60%都是蛋白质，它帮咱们运送体内各种物质，坚持渗透压平衡，利于水的代谢。
一起，蛋白质在水解成氨基酸的一起会带走组织液里的水分子，消除水肿。
所以吃肉吃鱼吃蛋奶也很重要！
久坐
长时间久坐，严峻缺少运动，人体的血液循环不疏通，血流受阻，导致下半身简单浮肿。
上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加速推陈出新和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
每周运动2~4次，每次60~90分钟，能够再一次进行挑选撸铁、跑步、游水、球类运动。
不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着修长，也不要体重轻而看着虚胖！
生理期水肿
你有没有一种感觉，身体平常没那么胖，可是大阿姨一来，整个人都肿了一个号，尤其是双腿和脸部，如同被人打了一拳相同。
这是由于经前期激素水平升高，影响钠的代谢，导致人看上去就比平常肿一点。
这样一个时间段要留意劳逸结合，多喝水，留意歇息，不需求过多的忧虑，阿姨一脱离就会很快瘦下来的。
最终九姑娘再烦琐一句，
不要盲目寻求体重，身段才是最重要的。
减肥说到底不是为了盲目寻求体重秤上那个数字的【削减】，而是让你体重和体脂率回归正常的一个进程。
有时分，你肚子比一般人大，腿比一般人粗，可是你的体重并没有比他人重，那是由于你的体脂率超出了正常水平。
你为什么【臂膀粗、大腿粗、小腿粗、pp肥、肚子有赘肉、水桶腰】？
由于你【体脂率】高啊！
当你发觉你自己变得很胖的时分，不要盲目减体重，能够先查一下自己的BMI。
假如你现已处于正常规模，特别是23以下，那么现在你的首要任务就不是减体重，而是塑形，让身段变得更好，让围度下降，体脂率下降。
体脂率回归正常，你的身形也会跟着回归正常。
想想你减肥是为了什么？
不要盲目，更不要焦虑，信任坚持下去便是成功。
体重仅仅一个数字罢了，你的身段才是要点。
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九帮我们收拾好了
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