■多做有氧运动能够坚持肌肉弹性
关于初学者或老年人来说，低强度有氧运动方案是一个不错的挑选，能够温文地焚烧很多的卡路里、增强体魄。
在高强度间歇练习的国际中，有时你需求减速才干加速。意思是，最好先怠慢脚步，然后再继续前进。很多人都有缓慢痛苦的阅历，低强度有氧运动给你的身体带来的压力更小，特别关于你的膝盖和腰背部。
需求清晰的是：低冲击力并不代表你的心率不会添加。大多数运动都会使你的心跳加速。低强度的练习只会让你的肌肉和关节更简单活动。低强度有氧运动包含远足，游水，运用椭圆机，室外或室内骑自行车，普拉提等。
将低强度有氧运动归入日常练习的三个理由
练习愈加安全
练习越剧烈，受伤的可能性就越大，这现已不是什么隐秘了。这并不是说你不应该进行剧烈的练习——安全地进行练习能够十分有用！可是事实是，低影响的有氧运动能够大大削减对关节和肌肉的压力，一起还能够使你得到很好的练习。
想一下你上一次上的动感单车课:难吗？很可能是。
不同之处在于，在动感单车上，膝盖不会像在进行跑步等高冲击运动时那样猛地碰击地上。低强度的心血管运动也会削减你身体的炎症（由于对肌肉没有形成太大的损伤），这在某种程度上预示着你能够在不受伤的情况下进行下一个中心练习。
促进推陈出新
HIIT练习并不是促进推陈出新的仅有途径。你的确能够经过做低强度的有氧运动来促进推陈出新。在低强度练习中，你的心率仍然会添加，肌肉仍然在努力工作，你仍然在耗费能量和卡路里。更不用说，一向做难度更大的练习会让身体感到疲惫或酸痛。假如你把低强度的练习归入你的日常日子，你就会从练习中获益，而不会给你的身体带来继续的压力——这样你就能以更高的强度进行练习，这将进一步促进你的推陈出新。
进步你的柔韧性和灵活性
尽管一些低强度的练习能够转变成高强度的(如动感单车、徒步旅行等)，但以灵活性为根底的练习，如拉伸，也归于这一类。是的，扩展运动能够是一种练习。任何类型的运动练习都协助你进步灵活性，协助你在其他练习办法中进步效率。咱们往往忽视了柔韧性和灵活性，但实际上，它们是咱们在进步全体力气方面最有用的东西。
那么，何时应该进行低影响的练习呢？这取决于你的身体。一般来说，咱们发起每周至少进行一次低强度的练习，以协助肌肉康复，最好在休息日之前或之后，作为高强度练习的替换。低强度练习应该与你的其他练习结合运用——打乱你的惯例会骗过你的身体，削减身体对运动影响的耐受性。因而，这是到达你的健身方针和坚持最佳健康状况的最好办法。
