信任跑友们都很清楚跑步之后，
必定要做拉伸和放松，
但哪些事不该做，
你知道吗？
1、跑后不换衣服
跑步后，请立刻换掉衣服，汗湿的衣服简单让人伤风。哪怕你的衣服并没有汗湿也应该换掉它，由于跑后的衣服是细菌的独爱。记住：一起换掉袜子和鞋子，坚持温温暖宽松，最好的方法是给自己换一双拖鞋。
2、立刻窝进沙发
许多人都有一个习气，就是在跑完今后，慵懒地躲到沙发里边，请不要这样做。站起来四处逛逛，做一些温文的舒展运动，深呼吸，这些都比窝在沙发上要好。假如必定要坐着，可优先考虑穿一双紧缩袜，来避免血液淤积在小腿。
3、挑选过错的康复食物
许多跑步的同伴都是白领，需求上班，所以跑完后得抓住吃饭。那咱们该吃什么呢？应该挑选像牛奶，全麦面包，坚果，或许酸奶，蛋白质和碳水化合物，能够在必定程度上协助你快速康复，请不要过错地挑选糖类和其他废物食物哦~
4、干重膂力活
有些跑者跑完回到家，趁着湿衣服还没有换，就开端干些比如搬砖、铲雪等重膂力活儿，满以为这样做能够不必重复洗澡，还能够持续做无氧运动训练肌肉，其实是大大的过错。假如你真的有重膂力活儿要做，那么请放在跑步后2-3个小时之后再进行，由于身体需求康复。
5、不给自己休息日
有一些跑者以为自己配速很慢，或许是跑的间隔短，就不给自己留休息日，这是过错的。快和慢关于每个跑者而言都是相对的，必定要给自己休息日，信任我，你会跑得更好。
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来历：运动云医院科普版
修改：肖鹏
审阅：宿迁市体育局 周凯
