压力严重影响免疫系统。瑜伽有助于增进心思和心境健康，并可以平衡您的免疫系统，使其运作杰出。倒竖和恢复性或支撑性之类的姿态有助于停息神经系统并促进整体幸福感。翻开了整个身体，这对咱们整日呆在室内的人特别有利。
测验运用家用物品作为辅具的缓解疲惫，以缓解焦虑并平衡您的能量。
以下每个姿态都可以支撑您的头部，让您镇定心境，使感官安静。可以自己在家操练，不需要过多的忧虑没有辅具，沙发，书本，墙面都能成为你的支撑。
1，带头部支撑的下犬式变体
四肢着地，双脚分隔与髋同宽，手在膀子下方。
将大腿向后面向墙面，将脚趾压实地上，并将臀部举高向天花板。
伸直臂膀和腿。将枕头或书本堆放在头下，直到可以使头部和颈部放松停止。
2，站立前屈
从下犬式开端，将脚向前移到手的周围，直到脚来到臀部下方。
双腿伸直，翻开手肘以扩展身体两边。
将头放在书上，枕头或椅子上。
3，双角式
双腿分隔站立。向前曲折并将您的手放在地板上。
坚持双腿伸直并曲折肘部。
将头放在书上，枕头或椅子上。
4，支撑头倒竖
折叠垫子，将其靠在墙上。假设没有垫子，则可以折叠几条毛巾或一条小毯子以支撑头部
在垫子前跪下，将前臂放到垫子上。互锁手指，将指关节接近墙面。
肘部与肩同宽。将头顶放在毯子上。
将手掌的根部压在一同，然后将头后部紧贴紧握的手。
将脚向头部走去。抬起双脚，直到腿笔直于地板，经过发动您的中心将尾骨内收。
进入姿态后，持续将前臂往下压，并坚持脚后跟朝天花板。
5，犁式
折叠三或四条浴巾或小毯子。将它们放在椅子或茶几前面的地板上。
躺在毯子上，膀子间隔毯子或毛巾的顶部边际一英寸。双手向两边。
将您的膀子拉向中线，然后将手臂压入地板上。
将双腿伸过头顶，然后将脚趾放在椅子或茶几上。
将您的手放鄙人背部以取得支撑，并伸直双腿。
6，有支撑的肩倒竖
从犁式开端，将一条腿笔直向上提起，直到与地上笔直。
向下压上臂并扩展双腿。
将那只腿放低，然后将另一只腿抬起。重复几回。
7，肩倒竖
从单腿肩倒竖开端，举高与地板平行的腿，使其与抬起的腿相触，使两条腿均笔直于地板。
双腿伸直，双手支撑背部，将前臂向下压。
拉长双腿时，将脚趾伸向天花板。
8，简易坐
双腿穿插坐在地板上。将右手放在左膝盖上，然后将左手放在地板上或支撑在背面。
吸气时，扩展身体两边。
呼气时，翻开手肘，然后转向左腿。在另一侧重复。
9，上伸腿式
将书放在间隔墙面约10厘米的当地。（您可以正常的运用毛巾或枕头替代书作为支撑）。
侧向坐在臀部的左边或右侧。
将双腿向上放到墙上，放松膀子，然后将头悄悄向下放在地板上。
翻开你的胸腔。将双腿靠在墙上，使头部和颈部放松，使您的大脑有满足的空间放松。
10，摊尸式
仰卧。扩展双腿，伸直双臂。全身放松歇息。坚持几分钟。
