在热播网剧《我是余欢水》中，郭京飞扮演的男主角余欢水，是一个活得窝囊憋屈的中年男人，不只在家庭中毫无位置，在作业中也处处低三下四。可是低微并没有换来他人的尊重和赏识，公司里的成绩也垫底，妻子也与他离婚。更悲催的是，他查出了胰腺癌。万念俱灰的他，一时刻竟想要轻生。
在剧情一开始，余欢水就企图以自戕来躲避失利的人生 |
虽然依照剧情需求，余欢水在随后的剧情中完结了逆袭，但他在剧情开始时的溃散，非常真实地反响了人在遭受接连波折后，或许会呈现的心思机制。用一个时新的心思学名词来解说，咱们可以说，余欢水这种行为，是遭受了“心情熔断”。
心情熔断：默不作声的溃散
“心情熔断”不是一个严厉的学术概念，指心情忽然低迷，乃至导致严峻的郁闷和失望心境，因而有人征引了股市中描绘灾祸性跌落的词汇“熔断”来描述它。
它在很大程度上与咱们常说的“心情溃散”类似，但它呈现时未必会伴随着外放的激烈心情，如放声大哭或歇斯底里般的癫狂。
它的表达或许更宛转，也更耐久，因而常常体现为一种“默不作声”的溃散。在电影《小丑》中，杰昆·菲尼克斯扮演的亚瑟（小丑）在接连丢掉作业，和以及企图认亲却被富豪托马斯·韦恩讪笑后，影片呈现一个颇具视觉震撼力的镜头:亚瑟钻进了自家公寓中的冰箱，挑选在这个漆黑严寒窄小的空间中自我疗伤。
这并不是一种艺术夸大，曾经有一位遭受心情熔断的网友，在观看完《小丑》之后，对这段情节感同身受，他回忆说，青少年时代的自己，在遭受了一连串冲击后，溃散到只能挑选钻进自家的储物间：“那个狭小漆黑的空间里给了我仅有的安全感，我底子无法在任何开放性的环境里呆下去一秒。”
一般来说，发生心情熔断的人或许平常并没有郁闷症和其他精力心思问题，乃至在外人看来开畅达观，但在它忽然袭来时，会使人无法按捺地坠向失望惊慌的深渊。
每个人在遭受心情熔断时的心思、生理和行为反响都不共同。
在问答社区Quora上有这样一个问题“心情熔断是一种什么样的感觉？”，其间取得附和数最多的一位名叫Ruhulamin Sande的印度网友这样写道：“……你会感觉自己像是被咒骂了，你的心总是感觉很沉重，像是被人放了几吨的分量。你无法入眠，乃至尽心竭力也只能睡2~3个小时，剩余的时刻你仅仅躺在床上缄默沉静无言……你不会感到饿，也没方法好好吃东西，你乃至很难认出镜子里的那个人是否是你自己。你把自己和外部国际阻隔，不想任何人知道你的感触。
“你感觉自己即将淹死在沉痛里，每一秒你都在迫临逝世。心情熔断最糟糕的部分是惊慌发生，你的心跳得很快，每一丝心情都冲进你的脑子里，告知你什么都没有意义，不论你怎样尽力，眼泪都无法按捺地流个不断。你感觉你的生命毫无意义，你的愿望，你的方针都不再重要。你只期望这种苦楚可以中止，不管支付任何价值……”
长时间压力、突发工作，都或许让心情熔断忽然呈现。列夫·托尔斯泰在《安娜.卡列尼娜》中说道：美好的人都是类似的,不幸的人各有各的不幸。导致心情熔断的缘由因人而异，但总的来说，可以被概括为两种，分别是长时间的精力压力和突发性日子工作。
职场遭受的高度心思压力，也或许导向心情熔断 | https://
长时间精力压力，是现代社会每个社会成员都无法逃过的，尤其在日子节奏更快，社会价值衡量标准单一的区域。依据国际卫生组织2007年出台的一份全球劳动者生计情况陈述，全球26%的作业可以被归入高心思压力作业类，而其间75%，多达24亿的全球劳动人口日子在发展中国家。例如上一年三月，一条“杭州小伙逆行被拦，当场溃散大哭”的新闻变成了热搜，当事人需求一起完结给女友送钥匙，以及在时限之内赶往作业地址防止迟到等一系列使命，终究由于赶时刻逆行被交警拦下。一系列波折形成的“心情波谷”终究叠加在一起，触发了熔断。
突发性灾祸工作，是导致阅历者心情熔断的重要原因 | https://news.un.org/
别的，各种突发工作也是导致心情熔断的一大首恶。依据新闻报道显现，1月中旬新冠疫情导致武汉封城今后，武汉当地心思咨询热线每天都会接到上百个求助电话，包含被阻隔人员，一线医护人员和一般民众，首要体现为无助与失望。有一位未受感染的武汉一般市民乃至由于过度焦虑而接连失眠6天，更多人则在电话咨询中表现出大哭、言语失调乃至抱有轻生志愿。虽然疫情现已得到操控，但心思学研讨人员仍旧不敢放松，由于疫情高发期后3个月，这些患者很或许又迎来一波伤口应激妨碍高发期。
有必要留意一下的是，在许多情况下，突发性日子工作仅仅充当了压死骆驼的最终一根稻草，在此之前，长时间的精力压力或许早已耗竭了咱们的心思耐性，强行绷住的精力不知道何时就会忽然垮塌。
外卖从业者李云一天拼命作业16个小时，只为了给身患白血病的小儿子筹医药费。一天深夜，他本来在给顾客送餐，可儿子忽然发高烧，为给孩子送药他的订单超时了10分钟，顾客退了单，丢失就要自己承当，李云登时溃散，坐在街边痛哭 |
哪些人简单发生心情熔断？
繁忙空无的现代日子中，每个人都游走在心情熔断的边际，虽然大多数人总是能咬咬牙坚持过来，可是有些人则倾向于呈现心情熔断，这个集体一般具有一些共性，比方从人际关系中取得的社会支撑较少，以及更倾向于“自我归因”。
为什么在通讯网络兴旺的时代，咱们获取的社会支撑反而削减？这仍是来源于一个陈腐的观念，即心情溃散，是个人作业效率低下与意志力软弱所导致的私家问题，一种令人难以启齿的负面隐私，只需自己一天还没有被拖垮，这些心里的沉重负担与隐痛就不能被家人、搭档或许专业心思治疗者知晓。
所谓“自我归因”，即当你遭受成功或许失利时，倾向于将其归结为自己仍是外部要素。比方日子中常见的“劳绩归自己，过错归他人”，便是典型的“利己主义归因误差”。
简单发生心情熔断的人，往往归因倾向是消沉的，他们简单将工作的失利归咎于自己，并以为自己具有某种安稳且不行改动的消沉特质（如不聪明、不美丽），对失利抱有愧疚乃至罪恶的心情。他们或许在生长过程中遭受身边人的镇压和责怪，因而痕迹下了自卑的人格特质，总是习气性地自我责怪。
出人意料的心情熔断，
咱们该怎样面临？
虽然在大多数情况下，心情熔断会天然康复，但听任它或许会形成严峻后果，例如导致焦虑、郁闷症和伤口后应激妨碍。其实在我看来，余欢水在10年前的那次事故后，就现已阅历过一次心情熔断了，所以才会变得窝囊害怕。
下面一些方法可以在必定程度上协助减轻心情压力和生理不适：
须知，远离并不是让你忘掉，仅仅让你绷紧的精力得到暂时的松懈，找机会康复心情弹性，这也是消弭它所带来的负面影响的最直接方法。
假如呈现心情熔断症状，你需求及时寻求家人和朋友的社会支撑 | https://
寻求家人和朋友的社会支撑，跟他们倾诉你的主意、忧虑，取得他们的心情支撑或许实践的物质支撑。
假如没方法放松你的精力，那么就先放松你的身体。身体与心灵并非二元的，而是交互的，可以再一次进行挑选深呼吸、按摩、运动、冥想或许瑜伽来放松你的身体，可以对精力压力的舒缓起到必定的协助。
睡个好觉。多项研讨标明杰出的睡觉有助于缓解消沉心情，这是大脑的一项自我维护机制。因而，当你处于心情熔断时，更要睡个好觉。营建杰出的睡觉气氛，必要时在卧室点上能让你精力放松的熏香，或许会起到必定的协助。
最终，在条件答应的情况下，也可以找具有专业资历的心思咨询师和精力科专家进行咨询，或许可以得到更专业、更具个性化的心思辅导。
作者：邓潇斐
修改：朱步冲
一个AI
站起来！像余欢水那样去战役！
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